首先，运动分为有氧运动和无氧运动，然后解释这两种的作用运动对减肥有什么好处？以及如何在这两项运动之间做出选择。
（1）有氧运动是指整个运动过程中氧气参与新陈代谢，是减肥运动中最重要的训练。有氧运动包括跑步、爬山、游泳、骑单车、跳绳、椭圆机等。
虽然上面的运动是有氧运动，但是为了在运动中保持持续的脂肪功能，有氧运动时需要掌握一些心率知识。
有氧运动包括热身心率、燃脂心率、耐力心率、爆发心率、无氧心率，如果需要燃脂，那么心率要保持在燃脂率心率范围，如下图：
同时，有氧运动在运动前一定要充分热身。只有充分热身，运动过程才会越来越轻松，从而达到消耗更多脂肪的目的。
这里给大家准备了一套热身练习：每个练习30秒，一组，两组；深蹲（激活臀肌）
有氧训练后一定要充分拉伸，尤其是大腿和小腿的肌肉，否则肌肉的充分刺激很容易导致肌肉变粗。相信这是很多女性不愿意看到的。
这里有几个伸展运动给你：每组2组，每组60秒；2)无氧运动是指运动过程中几乎没有氧气参与。通常的训练代表项目有力量训练，也就是所谓的举铁。
无氧训练主要是刺激肌肉增加水分和肌肉弹性，从而提高基础代谢，消耗更多热量。
同时，运动后肌肉轻微受损。在修复过程中，你需要更多的热量，从而消耗更多的脂肪来获取能量。
通常可以针对胸肌、三角肌、臂肌、臀肌、大腿肌、腹肌、背肌单独进行无氧训练，这也是根据人的不同体型要求，可以加强不同部位的肌肉。
比如女性会更加注重臀部和腹部的训练，男性会更加注重肩背胸腹的训练。
以下是一套全身徒手力量训练，供大家参考学习：每个动作4-6组，每组12-16次，每周3-5天；
俯卧撑（训练胸肌）
深蹲（臀部和大腿）
仰卧起坐（腹肌训练）
手臂训练
背部训练
想了解更多肌肉训练练习，你可以跟着我！
总结
快速减肥的方法一定要安全、科学、高效。只有正确的饮食，适当的运动，再加上一点运动补充剂，才能让你的减肥速度达到最大效率。
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我们公司的领导，40多岁，快五岁了，还没到五岁呢。175的身高，用一种方法，两个多月，体重从180多斤变成现在的140多斤。不仅血压血脂正常，马甲线也变细了。从昔日的油腻大肚大叔，到现在的精英白领。出门不要太招惹美女。
先说方法，不说方法，因为方法太简单好操作，人人都知道，人人都会操作，而且无毒无副作用。不分男女老少，不分年龄，不分场地，只要你想减肥，就往下看。
领导曾经是帅气的大叔级男人。可不知道什么时候，他那将军肚已经渐渐凸了出来。当然，工作的压力和众多的应酬也成为了他突然发胖的帮凶。人们体重增加后，各种问题随之而来。首当其冲的就是妻子的抱怨比以往任何时候都多。二是很难找到合适的衣服。最后，健康也受到影响。
