建议吃5物或有助睡眠
牛奶
对于经常失眠的人群，情绪一直处于亢奋的状态下，可以在睡觉之前喝一杯温热的牛奶，牛奶里面含有大量的色氨酸，可以作用于神经系统，能够让情绪更加稳定
牛奶富含优质蛋白质、钙、铁等，睡前一小时喝一杯温牛奶可以放松我们的神经，提高睡眠质量，缓解神经中枢，分泌更多的褪黑素，让人睡得更甜更稳定。
桑葚
桑葚不仅仅是一种水果，也可以拿来入药，桑葚中富含很多矿物质和多种维生素，常吃这类水果具有美容养颜的功效。桑葚中含有一定量的脂肪酸，可以帮助分解脂肪、降低高血脂、血管硬化等症状。
最重要的是，桑葚对于改善睡眠质量差、睡眠等情况有明显效果，很多由于肠胃不适引起的失眠都可以用桑葚进行食疗，生活中可以常常喝桑葚泡水。
香蕉
由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。
坚果
经过研究，发现睡眠质量和大脑中的一种叫作松果体质的物质有密切的联系，夜间会刺激身体分泌松果体质，给人制造出困倦的感觉。
天亮时松果体受光线刺激会慢慢减少，因此人们也能很快在睡眠状态中醒来，所以睡眠不好的人可以通过补充富含松果体质的食物来滋养身体
蜂蜜
养生人士将蜂蜜称之为"安神助眠"的保健品，蜂蜜除了治疗失眠，而且能够达到排毒、养颜、保护心脏的效果。
适当的吃蜂蜜可以帮助大脑改善兴奋状态，适当吃些蜂蜜，能够帮助身体缓解压力，从而达到助眠的功效，蜂蜜当中的葡萄糖，矿物质以及维生素可以帮助脑部神经得到滋补的效果，调节脑部的神经系统释放，促进睡眠质量提升。
