下半身伸展4.坐姿前弯
先坐在地上，把一只脚弯曲，另一只脚伸直，上半身向前趴下，可以的话手肘碰地，另一脚则是向后呈现90度。
下半身伸展5.女神式
女神式将双腿迈开，两边膝盖向外方向，并让大腿小腿弯曲成直角，然后双手压在膝盖上，站好后上半身分别向左扭转，再向右扭转。女神式除了矫正体态、帮助胸口打开之外，还可以加强训练下肢肌群！
下半身伸展6.弓箭步
双脚朝前后方张开，往前踩呈现90度，后腿则可以伸直贴地，这个动作可以拉到腿部肌肉，尤其小腿后侧会特别有感。
下半身伸展7.睡天鹅式
睡天鹅式保持上一个动作动作，先把前脚向内弯曲，后腿伸直并坐下，然后上半身前趴下，可以舒缓肌肉，还能带到臀部、髋骨，以及舒缓背痛，非常适合睡前伸展。
下半身伸展8.大腿前侧
接着保持坐姿，前腿持续向内弯，把后腿向上拉，之后换另一边做相同动作。
下半身伸展9.低压腿
第9招再次回到低压腿动作，让腿部肌肉可以更有感受度。
下半身伸展10.坐姿开腿前弯
最后坐姿开腿前弯，依照个人能力将双腿来到最开的位置，身体向前弯，手也跟着伸直往前带。
