小伙想减掉大肚腩，挑战“30天每日100次波比跳”，30天后成功了
波比跳，是一个快速提升心率，被很多减肥者采纳，列入自己的减脂运动计划之中的动作。之所以越来越流行，就是因为它一个动作，可以动用全身大部分肌群，且是徒手训练，且训练场地、时间的门槛极低。不过，并不是什么人都可以执行它的，有一些情况是不能执行这个动作的。
即便是适合这项运动的，也需要注意一些事项，比如动作要领。下面就这个动作分享一些经验：
一、什么是波比跳？
波比跳英文Burpee，源自一位生理学家——Royal H. Burpee，他研发「波比测试」的目的，是以快速简单的方法衡量健康程度。但这个测试方法开始兴起的时机是在2次世界大战，当时美军募兵即是用此方法来测试招募者的健壮程度。
(一)波比跳好处有哪些？
- 高效率燃脂
- 费用低廉、不须外出
- 提升肌耐力
(二)波比跳正确姿势
因为它的动态链较长（上半身和下半身的大部分关节都需要配合），所以效率虽然高，但也伴随着高风险。正确的姿势才能降低风险，提高训练效益。
波比跳动作要领：
- 双脚打开与肩同宽
- 身体往下蹲，弯曲膝盖做深蹲姿势
- 接着双手撑地，留意与肩同宽，做伏地撑腿
- 双脚向后踢呈现高位平板支撑姿势，接着完成俯卧撑动作
- 双脚蛙跳回深蹲姿势
- 最后，以深蹲跳配合双手向上做收尾动作
(三)波比跳留意事项
- 充分热身后再开始波比跳
- 稳定核心，运动中保持核心张力（如核心没有张力，容易伤到下背部）
- 背部应保持挺直，留意不要驼背，以免伤及腰椎
- 着地时应以脚掌着地而非脚趾
二、波比跳减肥有效吗？
许多人在网路上分享自身尝试波比跳减肥的成果，前后的明显对比让更多人为之心动，忍不住跟着尝试，然而，波比跳减肥效果真的那么强吗？每分钟波比跳热量消耗多少？波比跳一个月会有成效吗？波比跳瘦肚子吗？波比跳瘦哪里瘦最多？
根据研究，每分钟波比跳消耗热量为9.4卡路里，相较其他有氧运动多消耗50％的脂肪，正是因为波比跳燃脂的成效显著，且波比跳卡路里的消耗量更高，让更多渴望减重的人跃跃欲试。比如下面这位“肉肚男”，通过30天每日100次的波比跳挑战，成功减掉大肚腩。
