小伙想减掉大肚腩，挑战“30天每日100次波比跳”，30天后成功了
(三)波比跳进阶版教学
如果平时有在做肌力训练，也已经进行波比跳训练一段时间的人，是不是可以考量自己的身体状态，挑战看看进阶版的波比跳呢？接着就提供这些挑战者变化版的波比跳动作步骤！
- 双脚打开与肩同宽，接着将单脚提起，核心始终收紧
- 接着维持单膝弯曲做蹲姿，蹲到大腿与地面呈平行
- 接着双手撑地，留意与肩同宽，将单脚向后跳，完成俯卧撑动作
- 再单脚跳回蹲姿，配合双手向上做收尾动作
许多人误以为做有氧才能减肥，就径自将波比跳有氧2个词相连，但其实波比跳是属于在短时间内消耗大量热量的无氧心肺运动，也属于「高间歇训练」（HIIT），所以要提醒想要执行者，对动作不确定时，最好先咨询专业教练确认自己的身体状况以及身体条件，再进行运动，以免运动不成，反倒受伤。
