小伙想减掉大肚腩，挑战“30天每日100次波比跳”，30天后成功了
刚开始做几个都已经累到不行
几天后能做20个，但也累瘫在地
第五天可以坚持完成挑战
第十天之后，轻松完成，而且感觉身轻如燕
完成30天的挑战后，腹肌明显
完成30天的“每日100次波比跳”后，他的体形变化很大：
不过要说明的是，上面的小伙本身就是一位健身达人。虽然不善于有氧运动，但对一些健身动作的正确要领比较熟悉，所以容易上手。而没有健身运动基础的人不要轻易模仿，不但完成不了挑战，且很容易给自己造成运动损伤。
那么，如果想要依靠波比跳瘦身的人，波比跳一天几下比较好？运动入门者也可以挑战波比跳100下吗？其实，入门者应先评估个人能力，不过度训练以免受伤，且开始之前必须充分热身，并意念控制动作，使其达成正确要领，时刻要记着：波比跳的动作正确的重要性＞波比跳次数的多寡！
波比跳建议先以1组20-30下为基准，每组之间休息30秒至1分钟，1天以4组为目标先行尝试。而要挑战100下波比跳，建议在开始训练数月后再进行，检视这段期间波比跳效果如何，肌耐力如有大幅度成长，100下也是有可能达成！
三、波比跳每个人都适合吗？
虽然波比跳是非常棒的全身性运动，且非常适合待在家不能上健身房的群体，但是这个运动并非适合每个人！
(一)以下3组群并不适合做波比跳：
- 膝盖有状况的人
- 腰椎疾病患者
- 心血管疾病患者
如果你觉得身体状况没问题，但是当进行波比跳膝盖突然不适，或是波比跳腰痛状况出现时，建议立即停止运动 不适感可能是因为旧疾的因素，也可能是错误的姿势导致波比跳伤膝盖或是造成腰椎疼痛，所以应先寻求医师或是专业教练的建议，再决定是否继续执行训练！
(二)波比跳对你来说太难了？试试看「简易波比跳版本」
平时没有运动习惯的人，如果想入门波比跳训练，其实可以先从波比跳初阶版开始自我练习， 将原先的跳跃动作先略过，按照以下的步骤进行：
- 双脚打开与肩同宽，维持核心稳定，膝盖保持微弯，避免过度僵硬；
- 膝盖弯曲做蹲姿，蹲到大腿与地面呈平行；
- 接着双手撑地，留意与肩同宽，1次1脚，将双脚向后撑，做俯卧撑腿
