作为一代人的记忆，李若彤复出后依旧“很能打”。不管是她的颜值还是身材，还是我们的记忆里的那个“小龙女”。
李若彤的保养之道中，健身运动起到非常大的作用。据她自己说，自己健身运动保持了20多年，从中受益匪浅。所以现在的她，时常在社交站分享自己的健身经验，更时常现身健身教学。
同样作为圈中健身达人的张丰毅，也因为常年健身，保持一身腱子肉的身材，让65岁的他，看起来丝毫不像是不如老年行列的人。
而这两个人因为一部古装戏，有机会在一起交流健身经验。而且他们在一起健身的照片一经发布，迅速霸占了热搜榜首。
李若彤更是在照片后写道：「65岁+55岁=120岁，自律+努力=无限可能。」
照片中的张丰毅和李若彤都展示了上半身的线条，尤其是张丰毅强壮的背部肌群，让很多网友、粉丝赞叹道「肌肉线条让我羡慕」、「太厉害、太自律了」、「健康又充满活力」。
俗话说“背薄一寸、寿长十年”，虽然没有那么惊奇，但是背部肌群保持良好的收缩能力，会让上半身挺拔，看起来就“年轻态”。
所以让练背部真的可以变年轻，让自己“年轻态”，李若彤和张丰毅就是最好的证明！那么如何有效训练自己的背部呢？
下面根据“垂直拉力”、“水平拉力”的行程，分享6个动作，最后也会附上具体课表。
动作1：引体向上
在训练背部集群的动作中，引体向上是最能刺激背阔肌的动作之一。此外，研究表明，引体向上还可以在很大程度上激活背部其他肌肉，以及手臂肌肉。所以，它是一个收益性非常高的训练动作。
而引体向上又分为正握和反握，两者有什么区别呢？根据研究显示，两个动作都可以有效刺激背阔肌，但还是会有一些区别：
- 反握时二头肌的参与度要比正握高；
- 正握时二头肌参与度降低，下背部参与度明显提高。
研究来源：Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup™ rotational exercise
动作2：杠铃划船
附身杠铃划船，是建立中背部肌群和下背部肌群收益较高的动作。它可以很好地补充引体向上这个动作，让整个背部肌群更完整的发展。
