“三大黄金动作”之一的硬拉，到底强在哪里？有哪些训练方法？
6.不一定需要杠铃：硬拉并不局限于使用杠铃，其实透过哑铃、壶铃，甚至是水瓶都可也没问题。
三、硬拉和深蹲区别
深蹲（Squat）同样是下肢肌力训练动作，动作看起来有些相似，所以深蹲硬拉有时会被混为一谈，所以别再称罗马尼亚硬拉为罗马尼亚深蹲啰，这2者其实并不相同！
硬拉深蹲最大的差异在：肌肉群分别在这2个动作中参与的比例高低。
硬拉的躯干位置较为水平，且膝盖的弯曲角度较小。而深蹲和硬拉的姿势相较起来，躯干位置更接近垂直，且训练过程中膝盖的弯曲角度较大。
四、究竟硬拉练哪里？
硬拉为什么如此大受推崇，究竟硬拉训练部位有哪些？为什么大家都说硬拉下背也会被练到呢？接着来细看硬拉练到哪些部分的肌群吧！
- 背部肌群：「肩胛内收」的动作会完整训练整个背部，尤其下背的感觉更强烈，而下背是核心肌群的一环，连接着上下半身，训练中会酸属于正常现象，但有痛感出现，就表示可能姿势有误。
- 臀大肌：臀大肌和腘旁肌皆在出力，是最主要被训练到的部位。
- 手臂肌群（前臂肌群，握力居多）
- 腹肌
五、认识其他硬拉姿势
前文我们已经认识3种不同的硬拉教学，除了我们常见的杠铃硬拉之外，接着介绍使用不同器材的硬拉：哑铃硬拉、壶铃硬拉、六角杠硬拉、架上硬拉，以及许多人好奇的单脚硬拉，接着来看看吧！
(一)认识5种硬拉硬拉的变化姿势
1.哑铃硬拉：对于新手或是习惯居家运动的人来说是相当棒的选择！
2.壶铃硬拉：同样是居家自主训练的优秀选择。
3.六角杠硬拉：许多初学者选择六角杠硬拉是因为六角杠的特殊设计安全性高，在限制的框内可以保持正确且良好的姿势，从侧边抓杠的设计也可避免运动伤害。六角杠重量可以比传统杠铃做得更重，适合目标为肌肥大的人。
4.架上硬拉：动作完成的行程更短，所以可以做很重的重量，对于要训练背后肌群厚度的人有大的帮助。
5.单脚硬拉：主要能够训练髋关节以及单脚的平衡度，比起一般的硬拉更需要核心肌群的帮助来维持身体平衡。
如果居家运动没有以上这些硬拉器材，还有别的方式练硬拉吗？
答案：有的！还有硬拉神器：弹力带！弹力带硬拉的重点一样是让脊椎呈现直立，双脚平均踩稳弹力带，稳定核心，收紧腹部，弯曲膝盖臀部往后推，回到站姿时臀出力往前推。你会发现在家硬拉拉力带也做得到！
最后陈词
正确的硬拉训练确实会产生「肌肉酸痛」，所以硬拉腰酸、硬拉下背酸（常见错字：硬拉腰酸、硬拉下背酸）属于正常现象。正确的硬拉动作并不会伤到腰部肌肉群，如果出现硬拉腰痛、硬拉下背痛就很可能是姿势有误，有些人甚至出现硬拉膝盖痛的问题，建议如果对训练动作有疑问，应咨询专业教练，避免继续造成身体损伤喔！
友情重点提醒：为了避免运动伤害，除了正确的姿势与寻求专业协助之外，硬拉鞋也是训练的优秀伙伴。一般而言拉重鞋、五指鞋、低筒平底鞋都可以，跑步鞋是较不建议的选择，气垫可能会让足弓不稳定，甚至可能增加膝盖负荷喔，甚至是赤脚都比跑步鞋理想！
