如何不上健身房仍保有好身材
运动对全身健康的重要性有无法言喻的好处，经常锻炼有助于促进心脏健康并控制体重，同时增进耐力、力量与灵活度。运动对身体的益处不胜枚举，经常锻炼可以促进健康的心智发展，您将因此增加社交互动、改善睡眠质量、释放如羟色胺和脑内啡的抗压激素。
基本上，锻炼身体对于健康而言是不可或缺的，但要在繁忙的生活中花费大量时间进行锻炼，是很难做到的。
上健身房也許是一个困难、甚至不可能的奢求，也有些人不喜欢去健身房。如果您无法适应那种氛围，或不喜欢有人看着您锻炼，那么就算有健身房会员卡也没有用。
但这并不代表您必须完全放弃锻炼，有很多方法可以让您在舒适的家中锻炼身体。让我们来看看一些不需要走出家门就能开始最经济实惠、最有效的运动。
高效免钱的自身体重锻炼
健身房有太多的的机器、自由重量和跑步机，甚至多到您可能都不知道从何开始。但请记住，您可以在不投入一分钱的情况下使用设备兒而仍获得良好的锻炼效果。取而代之，您可以使用自身的体重作为锻炼的阻力，再加上在客厅、办公室、卧室甚至酒店房间里面的一点空间就可以了。
自身体重锻炼既省钱又省时。它不需要特殊的器械或装备，也就是它可以在任何地方进行，又适合许多人的需求。无论您是在旅行，或是在繁忙的工作中，都不必特地跑去健身房，就能维持良好身材。
您可以做几组快速的全身性锻炼，例如弓步、波比跳、深蹲、仰卧起坐和平板支撑等，来有效锻炼肌肉。事实上，经常进行自身体重锻炼的减肥效益，比有氧运动还高。
准备好使用您的天生健身器材了吗？在Google或YouTube有很多健身示范供您参考，帮助您拟定一张自身体重锻炼表，让您随身带着走。
自由重量比用器械好得多
大多数健身房都有大量的空间专用于大型重训器械，而这并不一定适用于一般住家。好消息是一些自由重量器材如杠铃，不仅可以放进房间或壁橱角落的；更好的消息是，自由重量比起那些巨大的器械能提供更全面的锻炼。
大多数重训器械要求您坐在有限的运动范围内进行举重；然而，自由重量则没有固定的移动路径，这意味着您必须在举起重物时保持身体重心平稳。您的身体有像二头肌和股四头肌这样的大肌肉，还有許多较小的稳定肌和核心。自由重量锻炼可藉由一次简单的锻炼牵动这些肌肉，例如杠铃弯举。因为这么多的肌肉同时起作用，所以自由重量的每个循环会比器械训练
