自由重量也很容易找到，并且通常您可以买到便宜的二手货。一些节省空间的哑铃可以将重量设置在5磅到50磅，这就像是将整个健身房收在您的衣橱里。
对于那些有更多空间的人来说，传统的可调式举重床和杠铃再好不过。我们可能会低估深蹲和卧推的效果，但它们都是实证过的真正锻炼，您会用上许多不同部位的肌肉。在专注锻炼上半身几个肌肉群的时候，不论是直挺挺地坐着，或有靠背支撑，都能增加稳定性。
尽管如今已出现许多现代化的器械和先进的技术，可调式举重床仍是大多数健身房中最常用的设备，而您也可以摆一台在家里。
轻便携带，效果大无穷：阻力带
阻力带是长而薄的橡胶带，一端装有把手或两端都有把手。它们几乎可以说是恰如其名，提供对各种运动和动作的阻力。
阻力带可用于任何传统常用的运动来作加强用，且特别适合自体重量锻炼。它们不仅仅是阻力，也可以是辅助工具，帮助您进行更困难的锻炼。如果您做不到引体向上的动作，可尝试使用阻力带来额外的帮助，很快您就可以独立完成一次引体向上。
许多人很难做举重，因为重力本身就是最大的阻力；阻力带的原理则不同，它的阻力仅来自橡胶本身的弹性，在您加大拉伸范围时，它有保护关节的作用，所以受伤复健的人们会广泛地使用这些阻力带；它也受到老年人的欢迎，因为老年人的力量与平衡无法承受传统的举重训练。
阻力带的其它优点为：占用空间小、价格便宜、而且很轻便。您下次出外旅行时，不妨也将它们扔进行李箱里，以便您轻松、快速地进行锻炼。
壶铃提供多样化的锻炼方式
您可能在健身房看过壶铃，但它们也是所有家庭健身房的实用小帮手。虽然技术上而言，它是自由重量的器材，但因其难以置信的多功能性，很值得我们单独提出来讨论。
壶铃是由一块铸铁或其它重金属制成的，看上去就像一把没有壶嘴的茶壶。这种独特的形状使它们在训练上能达到惊人的成效。标准哑铃的重心位于手把上，但壶铃则不是。壶铃的手把也是独一无二的，因为它是弯曲连接在大块铸铁上，这样可以让我们的手从不同角度去抓握，从而展开各式各样的锻炼。
与传统的自由重量相比，这些锻炼需要更多的平衡性和稳定性。它可以提供全身性的锻炼並燃烧卡路里。有许多锻炼会使您心率加快，让您的训练达到心血管和重量训练的效果。最常见的锻炼方式包括摆荡、划桨、深蹲、转体和上举等。
