听说,2020年只剩下50天了
换句话说,你很快就要回家见你的爸爸妈妈,叔叔阿姨,前男友前女友……
最怕他们心里嘀咕:“这孩子怎么越来越胖了,一点精气神都没有!”或者“她怎么变那么胖了,幸好当初跟她分手”

所以,我劝劝还没开始减肥的小盆友,别总想趁着双十一,疯狂购入衣服、包包、口红,把肉遮一遮就完事
实际上,要想好看,没有比减肥更有用的了

我有一位男粉丝,他之前是个184斤的胖小伙,拍起照来还有点害羞的感觉

后来通过最简单最基础的饮食控制方案——蛋白代餐+健脾祛湿,他成功减到128斤,笑容明显比以前自信,甚至还嘚瑟地跟我说,他穿的衣服都比以前小了3个号

想取得跟小哥一样的减肥效果吗?跟着做就行了
饮 食 篇
1、拒绝节食
通过节食,30天瘦30斤,听起来确实可行且诱人,但与之带来的却是体重反弹、人体免疫力下降,划不来!

虽说距离过年没多少天,但咱们也不能盲目追求,减肥不是不吃,而是吃得健康吃得营养
2、控制热量
根据基础代谢减肥法,我们每天吃进去的热量等于或略小于基础代谢,打开热量缺口,减肥就不是难事了
如果不会怎么吃,可以像小哥一样,直接参照我的代餐食谱

相较于白天,人们晚上的热量消耗比较少,所以晚餐的选择尤为谨慎,既要补充营养,又不能摄入多余热量
所以代餐是一个非常好的选择,它既是直接补充的优质蛋白,又方便携带,即冲即食

体 质 篇
现在大多数人的饮食生活习惯都是:空调+冷饮+甜食,其实全国各省湿气重的人不在少数
湿气往往伴有脾虚,脾虚湿重就会让人觉得不舒服,消化不良,身体沉重,不想运动,这种情况会影响人的状态,往往让减肥事倍功半

因此,我建议这类人群,在减肥过程中适当喝一下祛湿茶,不仅能去除身体多余水分,也能让身体更加轻盈、舒爽
小哥使用的标准化晚餐,里面的苓薏豆皮茶,就有着很好的祛湿作用

运动篇
除了饮食和祛湿以外,我建议大家在减肥过程中应该配合运动,多管齐下,效果更佳
对于上文的小哥这种大基数人群,我建议他们不要做太多跑跳类运动,如跑步、Hiit和跳绳

前期应该多选择稍微舒缓的运动,如靠墙站,游泳(强推),力量训练等等。
在游泳过程中,基本上全身肌肉和关节都参与这项运动。会让我们全身得到锻炼,燃烧脂肪,促进新陈代谢。

大基数人群,掉秤比较快,而力量训练可以帮助我们塑形,不至于减肥后松松垮垮