听说，2020年只剩下50天了
换句话说，你很快就要回家见你的爸爸妈妈，叔叔阿姨，前男友前女友……
最怕他们心里嘀咕：“这孩子怎么越来越胖了，一点精气神都没有！”或者“她怎么变那么胖了，幸好当初跟她分手”
所以，我劝劝还没开始减肥的小盆友，别总想趁着双十一，疯狂购入衣服、包包、口红，把肉遮一遮就完事
实际上，要想好看，没有比减肥更有用的了
我有一位男粉丝，他之前是个184斤的胖小伙，拍起照来还有点害羞的感觉
后来通过最简单最基础的饮食控制方案——蛋白代餐+健脾祛湿，他成功减到128斤，笑容明显比以前自信，甚至还嘚瑟地跟我说，他穿的衣服都比以前小了3个号
想取得跟小哥一样的减肥效果吗？跟着做就行了
饮 食 篇
1、拒绝节食
通过节食，30天瘦30斤，听起来确实可行且诱人，但与之带来的却是体重反弹、人体免疫力下降，划不来！
虽说距离过年没多少天，但咱们也不能盲目追求，减肥不是不吃，而是吃得健康吃得营养
2、控制热量
根据基础代谢减肥法，我们每天吃进去的热量等于或略小于基础代谢，打开热量缺口，减肥就不是难事了
如果不会怎么吃，可以像小哥一样，直接参照我的代餐食谱
相较于白天，人们晚上的热量消耗比较少，所以晚餐的选择尤为谨慎，既要补充营养，又不能摄入多余热量
所以代餐是一个非常好的选择，它既是直接补充的优质蛋白，又方便携带，即冲即食
体 质 篇
现在大多数人的饮食生活习惯都是：空调+冷饮+甜食，其实全国各省湿气重的人不在少数
湿气往往伴有脾虚，脾虚湿重就会让人觉得不舒服，消化不良，身体沉重，不想运动，这种情况会影响人的状态，往往让减肥事倍功半
因此，我建议这类人群，在减肥过程中适当喝一下祛湿茶，不仅能去除身体多余水分，也能让身体更加轻盈、舒爽
小哥使用的标准化晚餐，里面的苓薏豆皮茶，就有着很好的祛湿作用
运动篇
除了饮食和祛湿以外，我建议大家在减肥过程中应该配合运动，多管齐下，效果更佳
对于上文的小哥这种大基数人群，我建议他们不要做太多跑跳类运动，如跑步、Hiit和跳绳
前期应该多选择稍微舒缓的运动，如靠墙站，游泳（强推），力量训练等等。
在游泳过程中，基本上全身肌肉和关节都参与这项运动。会让我们全身得到锻炼，燃烧脂肪，促进新陈代谢。
大基数人群，掉秤比较快，而力量训练可以帮助我们塑形，不至于减肥后松松垮垮
