体重下降了，就是减肥成功了吗？Nhs拜客生活常识网
当然不是Nhs拜客生活常识网
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哪天万一体重反弹Nhs拜客生活常识网
前功尽弃才是最可怕的Nhs拜客生活常识网
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都是自己辛辛苦苦减下来的肉肉Nhs拜客生活常识网
谁又愿意让它们长回来？Nhs拜客生活常识网
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然而，减肥反弹虽然让人烦恼Nhs拜客生活常识网
却也是一个非常普遍的现象Nhs拜客生活常识网
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来看一则新闻Nhs拜客生活常识网
根据美国的相关研究表明，约30～60%的肥胖患者在治疗1年后，体重又回到基线水平，5年的反弹率接近100%。另外，香港的一项调查发现，84%的肥胖患者减重后反弹。英国每年1200万节食减重人群中，只有10%能够成功，绝大多数体重会反弹。Nhs拜客生活常识网
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这条新闻乍听起来让人有点绝望Nhs拜客生活常识网
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有人说，你不怕吓到正在减肥的朋友吗Nhs拜客生活常识网
不怕！Nhs拜客生活常识网
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因为在我身边Nhs拜客生活常识网
遵循科学方法，成功减肥的粉丝比比皆是Nhs拜客生活常识网
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从139斤到105斤Nhs拜客生活常识网
减掉34斤的这位姑娘Nhs拜客生活常识网
不但没有出现反弹情况Nhs拜客生活常识网
还打算再瘦5斤。Nhs拜客生活常识网
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为什么都是减肥的姑娘Nhs拜客生活常识网
别人可以偶尔吃顿火锅炸鸡Nhs拜客生活常识网
而你却喝口水都能反弹？Nhs拜客生活常识网
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因为我们的身体有一套自我保护机制Nhs拜客生活常识网
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一、人体自我保护Nhs拜客生活常识网
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人们在通过极端控制饮食（节食）Nhs拜客生活常识网
和高强度的锻炼后Nhs拜客生活常识网
实现大幅减轻体重Nhs拜客生活常识网
但也会让身体认为受到威胁而启动保护机制Nhs拜客生活常识网
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实质表现就是新陈代谢变慢Nhs拜客生活常识网
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一旦哪一天没忍住吃多了，Nhs拜客生活常识网
摄入的热量没有被代谢掉Nhs拜客生活常识网
体重也就回到解放前了Nhs拜客生活常识网
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一句话概括Nhs拜客生活常识网
就是身体怕你吃太少会挂掉，给你偷偷存肉肉呢Nhs拜客生活常识网
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吃少也胖，吃多也胖，到底要怎么做呢？Nhs拜客生活常识网
我认为主要是饮食好、运动好和休息好Nhs拜客生活常识网
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二、饮食篇Nhs拜客生活常识网
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上文中的粉丝按照我的食谱进行饮食搭配Nhs拜客生活常识网
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吃得刚刚好，而且有营养，不挨饿Nhs拜客生活常识网
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虽然她并没有百分百按照食谱执行Nhs拜客生活常识网
但据了解Nhs拜客生活常识网
她依然遵循慢碳水、优质蛋白的饮食原则Nhs拜客生活常识网
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所以，减肥人士大可学习她的做法Nhs拜客生活常识网
按照我的食谱搭配自己的餐食Nhs拜客生活常识网
知道自己要吃什么，吃多少Nhs拜客生活常识网
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再配合基础代谢减肥法Nhs拜客生活常识网
每天所吃的能量约等于我们的每日基础代谢Nhs拜客生活常识网
以达到健康减重的效果Nhs拜客生活常识网
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三、运动篇Nhs拜客生活常识网
为什么有些人通过高强度的运动后Nhs拜客生活常识网
仍然容易反弹Nhs拜客生活常识网
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是因为他们一直以来都做“假动作”吗Nhs拜客生活常识网
非也！非也！Nhs拜客生活常识网
通过运动消耗脂肪，毋容置疑的Nhs拜客生活常识网
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关键在于你能长期坚持这么高强度的运动吗Nhs拜客生活常识网
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要是运动五分钟，睡觉两小时，吃饭麻麻香
