21天减脂3.4斤，38岁都市丽人用这个方法，让闺蜜刮目相看
昨天我分享了一则案例，有一位深圳的粉丝，叫紫萱，38岁，体重65.7kg，身高156cm，BMI26.3。
她在减肥营学习21天后，减重1.4斤，减脂3.4斤，虽然体重减的不多，但减的都是纯脂肪。听说她的朋友们都夸她变瘦变美了
后来，有粉丝问，这姑娘减的脂肪比体重还多？咋回事啊？
其实，不是称坏了，更不是我们脑子坏了
紫萱的体脂率由35%，降到32.8%，内脏脂肪下降1个等级，储肌能力提升1个等级，肌肉率、蛋白量、基础代谢都有不同程度的提升
也就是说，脂肪减少了，肌肉、水分等变多了
该减的减了，该升的都升了，可以说是非常高质量的减肥了
生活中很多人盲目减肥，认为称掉了，减肥就成功了，殊不知减掉的大部分都是水分和肌肉
长期下去，这些人和紫萱分别会有怎么样的生活状态？
紫萱的身材线条会越来越好看，脸色更红润，偶尔还能放纵一两顿大餐
反观只减掉水分、肌肉的人，即使体重变轻了，身体还是软趴趴的，而且因为肌肉流失，不能有效消耗热量，一旦复食不当，容易复胖
为什么会出现这么大的差距？他们对减肥有哪些误解？
1、不吃肉类
这种观念多存在于老一辈中，但也有不少女孩子为了保持身材，刻意减少对肉肉的摄入。其实精瘦的肉类能给予身体非常好的蛋白质补充，有利于我们防止肌肉流失
生活中的鸡肉（去皮）、鱼肉、牛肉和羊肉等，都是非常好的选择，但不要用过油、过盐的烹饪方法去制作。
总之，请不要再轻易放弃全世界最好吃的肉肉了，好吗？（认真脸）
2、营养不均衡
经常看到许多粉丝给我留言说，邱医生，我每天都吃粗粮了，怎么还没瘦？或者，我中午只吃青菜/牛肉，为什么就是不瘦呢？
这类问题过于雷同，我有时真的回复不过来，统一回答一下，请按照我的食谱吃，就OK了！
人类是杂食动物，凡是只吃粗粮、青菜、肉类，都无法满足我们人体的正常营养需求，就像一个平衡磁场，拿走其中一样营养，身体就会出问题。
3、缺乏运动
众所周知，生命在于运动。只有坚持运动，才能更好地锻炼肌肉，并且能帮助消耗脂肪，但是，能坚持每日运动的人却少之又少
然而，只有长期坚持锻炼，才能把我们吃的蛋白质，更好地吸收到人体中，还能让我们的线条感更佳
4、睡眠不足
俗话说，减肥靠“七分吃三分练”，大家都忽略了一点，就是充足的睡眠
