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既然端粒酶如此重要，我们该如何保持端粒少受伤害？以下几种情况不利于端粒的健康：
1.压力过大
在充满压力的环境下，人体会释放大量的应激激素，例如皮质醇和肾上腺素，导致心跳加快、血压升高，让人进入高度警惕的状态。与此同时，负责帮助身体对抗压力的迷走神经开始功能不正常，让人出现呼吸困难的感觉。
如果这种反应频繁出现，端粒就很可能越来越短。这时候，压力和端粒之间存在所谓的“剂量-反应关系”，压力的程度跟它对身体的危害之间，存在一定的相关关系。
2.消极态度
悲观的心态会损伤端粒。因为悲观的人更有可能把压力看成威胁，威胁就像是坏压力，身体的反应往往是放弃而不是抵抗。如果这些人患上了退行性疾病，比如心脏病、动脉硬化，病情也会恶化得更加迅速。
抑郁和焦虑对非常不利于细胞健康，它们不仅会影响端粒，还会影响细胞的“能量工厂”——线粒体，引发身体的炎症反应，导致疾病迅速发展。
就拿大脑细胞的衰老来说，科学家们发现，抑郁跟大脑体积的减少有关。其中，海马体受到的影响尤其严重，而这里是形成记忆的关键。
我们都知道，人生变故可能会导致焦虑和抑郁，比如事业不顺、亲人离世等等，而且事件发生的时间越近，对端粒的威胁越大。2008年的荷兰忧郁症及焦虑症研究发现，过去五年内的人生变故跟端粒长度有很大关系，再之前的事件则影响不大，因为端粒有足够的时间进行恢复。
3.如何保护端粒？
·适当的运动
研究发现，适当的运动可以降低高血压、中风和痴呆症的发病率，不过，并不是所有的运动都能达到同样的效果。
比如，德国萨尔兰大学医学院的科学家们研究了三类运动，分别是高强度间歇训练、适度有氧训练、抗阻力训练，结果发现，前两种运动可以促进端粒酶的活性，而抗阻力训练对端粒酶基本没有影响。也就是说，想要让端粒更健康，可以多跑步、骑单车和游泳。
不过，所谓“物极必反”，运动也不能过量，因为过量的运动会引发一种叫做“氧化应激”的反应。在这个过程中，身体会产生自由基分子，这些分子由于缺少一个电子，很不稳定，在跟正常分子接触的过程中，可能会偷走它们的电子，造成端粒损伤。
如果长期运动过量，再加上休息不够，可能会导致过度训练综合征，让人睡眠困难、胃口不好、容易生病、情绪低落。可见，不仅要适度运动，充分的休息也很关键。
