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·充足的睡眠
常来说，睡眠质量不好会导致端粒缩短。为什么呢？我们的大脑需要规律的睡眠，才能更好地调节身体的生物钟。在睡觉的时候，细胞会开始自我保养，包括修复DNA。如果睡眠被打乱，细胞的修复效率就会下降，而且对压力的抗性也会降低。
除此之外，深度睡眠对胃口的调节也非常重要。如果睡眠不足，皮质醇和胰岛素的水平可能会急剧升高，这样一来，身体就会暂时进入前驱糖尿病状态，也就是还没到糖尿病那么严重，但已经出现了葡萄糖代谢障碍，患上糖尿病的风险有所增加。
因此，充足的睡眠意味着健康的端粒。2012年，针对英国公务员的白厅调查发现，每晚睡眠少于5小时的男性，比睡眠超过7小时的男性端粒更短。总而言之，睡眠不足和长期失眠可能会损伤端粒，同时让人更容易饿，情绪更不稳定。
·代谢健康比体重更加重要
很多人平时挂在嘴边的一件事就是减肥，太胖可能不利于身体健康，但问题的关键并不是体重秤上的数字。就拿BMI也就是身体质量指数来说，它只考虑了身高和体重的比例，但并不能知道体重里有多少是肌肉，多少是脂肪，更不知道脂肪囤积的部位。
实际上，真正的健康杀手是代谢问题。代谢问题有哪些表现呢？包括高胆固醇、高血压、胰岛素抗性等等，这些健康状况会提高心脏病、癌症和糖尿病的发病率。要知道，这些病都不利于端粒健康，所以追求代谢健康比体重更重要。
那么如何判断自己的代谢情况呢？腹部脂肪是一个很好的指标，不论人的体重多少，腹部脂肪过多都表示代谢不健康。不仅如此，腹部脂肪囤积还会提高糖尿病的风险。其实，糖尿病已经成为本世纪最大的健康问题之一，全世界有大约9%的人口都受到它的困扰。
为什么腹部脂肪太多跟糖尿病有关系呢？因为腰腹部脂肪较多的人端粒往往较短，也更容易出现胰岛素抗性，换句话说，就是细胞对胰岛素的敏感度降低。2016年，丹麦的一项研究用双胞胎进行了实验，发现其中端粒比较短的那个人往往比另一个人更容易出现胰岛素抗性。由于胰岛素负责促进细胞吸收血液中的葡萄糖，一旦细胞对胰岛素的反应降低，细胞吸收葡萄糖的效率降低，结果，血液中留下了太多糖，导致高血糖。
除此之外，精制碳水化合物和甜食会让胰岛素水平飙升，可能导致炎症反应和细胞损伤。因此，多吃天然食物，少吃加工产品，可以减少炎症和氧化应激反应，促进端粒健康。
具体怎么做呢？可以多吃一些非淀粉类蔬菜，比如豆子、菜花、芹菜、黄瓜、茄子、蘑菇等等。另外，多吃富含抗氧化物质的食物，比如水果、坚果、粗粮、绿茶，可以减少氧化应激反应。还有，蓝莓、甘蓝、西蓝花之类的食物包含抗炎成分，多脂鱼和亚麻籽之类富含欧米伽-3脂肪酸的植物，也能减少炎症反应。
