第一章 管理好自己的健康，人生才能长赢
1、一份健康食谱应该遵循“七三原则”，也就是70%的蔬菜搭配30%的蛋白质、碳水化合物和好脂肪。
2、在饮食中搭配谷类和粗粮，对人的耐力和持久力会产生较大的正面作用。
第二章 你不管理情绪，就被情绪操纵
1、情商比智商更重要，情商六种实际的意义：
- 能对自己产生的情绪有一定的认知，尤其是当它正在发生的时候。
- 如何管理自己的情绪。
- 如何让自己有足够的动力去专注地做一件事情。
- 如何观察和识别他人的情绪。
- 如何管理和协调他人的情绪。
- 也是最重要的，那就是如何处理群体关系。
2、情绪是受身体动态影响的，动力往往会让你产生正面的情绪；任何你想做的事情，如果全情投入，获得成功的几率会大很多；寻找并记住能启发你正面情绪的“心锚”。
第三章 改变思维，让思维决定情绪
第四章 谁在影响我们，谁在定义关系
1、影响力的六方面：互惠性、稀有性、权威性、一致性、社会认同、相似性原则。
2、一个优秀团队的建立，不仅需要一群优秀的人，还需要科学的制度设计和领袖筛选，让每个人在团体中都扮演起最能够胜任的角色，让他们凝聚到一起，朝一个方向努力。
3、看似太平的社会，实际上暗流汹涌，这种微妙的平衡是非常脆弱的。一有风吹草动，社会马上会陷入一片混乱。
4、不管是建立一个优秀的团队，还是避免团队出现翻天覆地的混乱，平时都要仔细观察团队里的情况，深入了解大团队和小团队的问题。
5、幸福感来自对六个需求的满足：人生确定性、不确定性，个体重要性，连接与爱，成长，贡献。
