首先，我们知道鸡蛋也是我们获取优质蛋白质的重要来源，其蛋白质含量为13%左右，其中的蛋白质类型和氨基酸构成比例和我们人体所需的非常相似，而且人体对鸡蛋蛋白质的吸收利用率也非常高。而且鸡蛋的维生素含量丰富，种类也较为齐全，包括B族维生素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、微量的维生素C，还含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及矿物质钙、磷、铁、锌、硒等。
由此可以看出，鸡蛋的营养价值是非常高的，那么，蛋（全蛋）能否代替肉？答案是可以！比如今天中午家里没有肉，但是有鸡蛋，那么动物性蛋白质食材选择鸡蛋，当然可以的~
生活中也有这么一类素食人群所采用的饮食方式就是“蛋奶素”，他们不食肉、家禽、海鲜等，但是会食用部分源于动物的食品，比如蛋和奶类，所以称为蛋奶素。
如果题主正在健身增肌，同时又是蛋奶素的素食人群，在平时的饮食中要注意：
1、 食物多样，谷类为主，适量增加全谷物。全谷物相比精制米面维生素、矿物质、膳食纤维更加丰富，血糖波动小，更有饱腹感。
2、 增加大豆及其制品的摄入，每天50-80克，选用发酵豆制品。大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸和B族维生素以及其它有益健康的物质，素食人群应增加大豆及其制品的摄入。
3、 常吃坚果、海藻和菌菇。坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质；海藻含有多不饱和脂肪酸及多种矿物质。
4、 蔬菜、水果正常食用，和一般人群一致。
5、 合理选择烹调油，素食人群容易缺乏n-3多不饱和脂肪酸，为了满足必需脂肪酸的需要，可以多选择亚麻籽油和紫苏油。比如可以用菜籽油、大豆油炒菜，紫苏油、亚麻籽油凉拌。
如果不是蛋奶素人群，还是建议各种鱼虾禽畜肉类正常吃更好的。对于增肌人士来说，考虑蛋白质摄入是一方面，膳食总热量、休息睡眠、训练强度、激素分泌等会综合影响到增肌效果。虽然鸡蛋的营养价值算是比较高的， 比如说鸡胸肉，它的蛋白质含量达到了24.6克/100克，而胆固醇含量只有65毫克，所以很多健身增肌人士偏爱它是有道理的。
再比如说瘦牛肉铁含量更高，鱼虾钙含量更高，贝类锌含量更高，深海鱼有丰富的Ω-3脂肪酸等等。所以，每一种食物有它各自的营养特点，如果可以选择，能够食物更加多样化是更好的，不但营养更加全面，口味也更加多样化，一举两得呀~
