中年男性看过来！中年发福或带来6大伤害？掌握3招科学避免变胖
中年时期男性的活动量明显减少，无法及时消耗体内多余的热量。再加上饮食质量提高，应酬较多，使得摄入的热量远远高于所消耗的。多余的热量可转化成脂肪在皮下堆积，从而引起身体肥胖。中年肥胖不仅仅影响形象，而且也威胁身体健康。
中年发福会引发哪些问题？
1、诱发糖尿病
大多数中年肥胖者伴有胰岛素抵抗，降低胰岛素敏感性，无法调节体内血糖而造成血糖升高。另外，太多脂肪在胰腺部位堆积会导致胰岛细胞脂化，从而诱发糖尿病。
2、呼吸系统疾病
太多脂肪在肺部周围堆积，可压迫肺部器官，导致呼吸变得急促，降低血液循环中氧气含量，从而引起全身无力，免疫力逐渐下降。
3、心脏病
过度脂肪在心脏沉积使得心脏跳动无力，影响全身血液循环，甚至会导致心脏肥厚。一般因为高血压造成的心脏衰竭患者，心脏周围有太多脂肪包裹。
4、肾衰竭
脂肪在肾脏部位沉积可降低净化血液能力，增加肾小球所承受的负担，甚至会诱发肾衰竭或尿毒症。
5、脂肪肝
脂肪在肝脏中分解和代谢，所以脂肪容易在肝细胞周围堆积，使得肝细胞无法从外获取血液和氧气滋养，导致肝细胞变性或坏死，甚至诱发肝硬化或肝癌。
6、焦虑或抑郁
内脏堆积太多脂肪不仅仅导致生理病变，而且也影响情绪，刺激压力激素皮质醇分泌，从而加重焦虑或抑郁等。
中年男性如何避免身体肥胖？
1、合理安排饮食
少点外卖和快餐，尽可能在家吃饭。保证营养均衡的前提下，应严格控制每天总热量摄入，以复合碳水化合物替代精制碳水化合物，增加主食中粗粮比例如燕麦高粱、玉米和红薯等。必须在外吃饭时应多吃新鲜蔬果和杂粮馒头，少点高油、高盐和高糖的菜类如干锅类或干煸类。
2、太饿时不能着急吃饭
饥饿可破坏减肥意志力，当有饥饿感时不能狼吞虎咽，应先吃健康的食物饱腹，如新鲜蔬菜水果或坚果、酸奶或纯奶等，这样能降低对高热量食物的欲望。另外，选购食品时应仔细看一看食品标签，了解食物的热量，避开高热量的食物。
