中年男性看过来！中年发福或带来6大伤害？掌握3招科学避免变胖
3、坚持做负重运动
负重运动能维持肌肉活力，加快脂肪燃烧，提高基础代谢率，同时也能减少受伤几率，抗阻训练或重量训练都不错。内脏脂肪超标的人群每天至少有30~60分钟的有氧运动，如骑自行车、慢跑跳绳或游泳等；踢球或打篮球也是不错的选择，能消耗体内多余能量，刺激肾上腺分泌，加快脂肪分解。
温馨提示
肥胖对身体没有任何好处，所以中年男性应积极减肥，把体重指数控制在18.5~23.9之间，腰围不能超过85厘米。另外，少坐多动，坚持运动才能提高身体素质，消耗多余热量。除此之外，保证有充足睡眠，拒绝熬夜，睡觉前也不能吃夜宵，同时消除不良的情绪。
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