例如：一名30岁，从事轻体力劳动，体重50kg的女性，她每天需要多少能量呢？
a) 她的基础代谢率为12.6×50+468.2=1098.2kcal/d
b) 她的身体活动水平为1.50
c) 每日需要的能量=1098.2×1.5=1647.3kcal/d
减肥的朋友，可以通过上面的计算公式先评估自己的基础代谢，以及正常每天需要的总能量，再用总能量减去300~500kcal/d，得到减肥期间的能量摄入值，这个值不要低于你的基础代谢即是安全范围。
比如上面的例子，她的基础代谢为1098.2kcal/d，每日总能量为1647.3kcal/d，如果她需要减肥，那么她每天应该摄入的能量范围为1347.3kcal（1647.3-300）~1147.3kcal（1647.3-500），总之，为了保护基础代谢，也让减肥可以稳稳进行，不要持续性节食，让能量一直低于1098.2kcal这个值。
03 如何提高基础代谢？
基础代谢跟很多因素有关，在说如何提高基础代谢之前，我先说一个被问到最多的问题——节食为何影响基础代谢？
我们的人体是非常智能的，它会根据你的能量收支情况来进行调控。比如你原来的基础代谢是1000kcal/d，为了减肥，经常节食，每天摄入的能量只有800kcal，身体会认为你遭受了“饥荒”，不能再按照原来的能量去消耗了，于是它启动“智能保护模式”，主动降低基础代谢到500kcal/d，这样一来，等你哪天不节食了，吃1000kcal/d，对于身体来说，也超了几百kcal，于是它主动把多出来的能量转化成脂肪储存起来，以应对之后的“饥荒”。所以，虽然你恢复了饮食，而且比减肥前吃得还少，但是却又变胖，就是这个原因。
这也是为什么节食减肥一直陷入“死循环”的原因所在——不当的减肥方式影响了基础代谢。
除了节食，还有哪些因素会影响基础代谢呢？
- 体型：基础代谢和体表面积成正比，体表面积越大，散热越快，基础代谢越高；
- 组织构成比例：瘦体组织是基础代谢的活跃组织，它的能量消耗占基础代谢的70%~80%，而脂肪组织是惰性组织，耗能较少，也就是，瘦体重比例越高，基础代谢越高；
