在这些因素当中，体型、年龄、性别、内分泌、季节等因素我们是不太容易改变的，但是身体的组织构成比例、劳动强度、特殊食物，我们可以去改变。给大家如下的建议：
1）根据上面的公式，计算出每日能量需求；
2）根据能量需求，制定自己的膳食计划；
3）保持规律运动，有氧运动和抗阻运动相结合；
4）辅助补充对提升代谢有帮助的食物，如咖啡。
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[1]让蔚清，临床营养学（第3版），人民卫生出版社
[2]张佳月, 田征文, 谭红专. 人类基础代谢率测量方法的研究进展[J]. 中南大学学报:医学版, 2018, v.43(07):115-120.
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