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错误的减肥方法,为何会损伤基础代谢?

常驻编辑 健康常识 2022-11-30 基础代谢   基础代谢率   劳动强度   高于   损伤   公式   消耗   能量   体重   比例   食物   年龄   因素   身体   错误
年龄:年龄越大,基础代谢率越低,30岁以后,每10年降低2%
  • 性别:女性普遍瘦体组织比例低于男性,而脂肪组织高于男性,所以女性的基础代谢率低于男性,但是孕期除外;
  • 内分泌:细胞代谢调节影响基础代谢,比如甲状腺激素、肾上腺素等分泌异常,则基础代谢率受到影响;
  • 劳动强度:劳动强度高的人基础代谢高于劳动强度低的人;
  • 特殊食物:咖啡、茶、辣椒、胡椒等,都可以提升基础代谢;
  • 季节因素:夏天BMR高于冬天。

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    在这些因素当中,体型、年龄、性别、内分泌、季节等因素我们是不太容易改变的,但是身体的组织构成比例、劳动强度、特殊食物,我们可以去改变。给大家如下的建议:9BO拜客生活常识网


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    1)根据上面的公式,计算出每日能量需求;9BO拜客生活常识网

    2)根据能量需求,制定自己的膳食计划;9BO拜客生活常识网

    3)保持规律运动,有氧运动和抗阻运动相结合;9BO拜客生活常识网

    4)辅助补充对提升代谢有帮助的食物,如咖啡。9BO拜客生活常识网


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    [1]让蔚清,临床营养学(第3版),人民卫生出版社9BO拜客生活常识网

    [2]张佳月, 田征文, 谭红专. 人类基础代谢率测量方法的研究进展[J]. 中南大学学报:医学版, 2018, v.43(07):115-120.9BO拜客生活常识网

    [3]Harpaz E, Tamir S, Weinstein A, Weinstein Y. The effect of caffeine on energy balance. J Basic Clin Physiol Pharmacol 2017; 28: 1-10.9BO拜客生活常识网

    [4]van Dam RM, Hu FB, Willett WC. Coffee, Caffeine, and Health. N Engl J Med. 2020;383(4):369-378. doi:10.1056/NEJMra18166049BO拜客生活常识网

    [5]Zahra, Gorji, Hamed, et al. The effect of green-coffee extract supplementation on obesity: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials[J]. Phytomedicine, 2019, 63:153018-153018.

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