黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。所以，经常喝一杯黑豆浆也是不错的补钙选择。
4、坚果
坚果的含钙量也很丰富，每100克坚果中含钙量可达100-200毫克，是健身、减肥人士代餐的优先选择。经常食用榛子、杏仁、开心果、松子等坚果，对心脑血管也有利，而且老少皆宜，全家人都能吃。
这么多的食物，一天也吃不过来呀！不要紧，我给大家综合了一份简易补钙食单，每天只要吃到，身体就不会缺钙了：
一盒牛奶+一杯酸奶+半斤绿叶蔬菜+一把坚果+一块豆腐+其他的粗粮及碳水化合物就够了。
有些喜欢吃些钙元素补充剂，效果却不尽人意，其实饮食补钙才是正确的方式，平时多吃这些食物，就不用担心身体是否缺钙啦。
