每天20分种练核心！30年资深医师2大运动处方告别背痛

反覆做十到十五次。

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• 保持安全AEm拜客生活常识网
  和前一项运动一样，你应该要感受腹部肌肉收缩，而非背部肌肉收缩。如果你的背部肌肉有收缩的感觉，你有可能推得太过头，没有维持适当的姿势。AEm拜客生活常识网
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• 新手建议AEm拜客生活常识网
  你的膝盖不需要碰到地板，还是能够从这项运动中获益。只要尽可能地贴近地板即可。如果你的腹部有伸展的感觉（而且隔天腹部侧边有些痠痛），那就是伸展发挥效果了。

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本文摘自《腰背痠痛修复书》／瑞奇．费希曼 ( 脊骨神经专科资深医师 )／橡实文化 AEm拜客生活常识网
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