腿部肌肉无力、肌筋膜紧绷弹性差时，水分便无法回流，沉积在下肢而「水肿」，像久坐上班族下午就容易小腿水肿；此外，饮食电解质不平衡、疾病、药物、体质等也是水肿原因，如果按压无法解决，就要另寻他法。小腿肌肉和跟腱受到拉扯，超过肌肉、肌筋膜能负荷的程度，则会拉伤、发炎、撕裂，复元后肌肉纤维容易形成大範围团块状，变成慢性痠痛。运动、久走时要小心，避免练习过度或休息不足。
久坐、不运动，下肢肌耐力不足或紧绷，肌筋膜的延展负荷度相对低，小腿也容易受伤。小腿「抽筋」也是因为突然的外力导致肌筋膜紧缩，肌肉发生强直性、疼痛痉挛；和肌肉疲劳、心情紧张、天冷、电解质不平衡等也有关係。
改善要领
利用网球按摩小腿内侧、外侧、后面，舒缓肌肉紧绷产生的痠痛，并提高肌筋膜的延展性、柔软肌肉。放鬆小腿肌肉还可增加踝关节活动度。
注意事项
① 抽筋当下、拉伤的前3～5日，都不可用网球按摩，等转缓为慢性痠痛时才可按摩。
② 听见「啪」声，代表跟腱撕裂、断裂，要尽快就医，不可按摩。
Step 1 按摩小腿内侧
1-1 坐地，左脚弯膝，小腿肚摆在瑜伽砖上，脚踝悬空。用手按压寻找内侧肌肉和骨头的交界处，拿1颗网球放在这。
1-2 右手轻压网球沿着肌肉与骨头的交界处滚动，寻找最痠痛点。
1-3 网球放在最痠痛点加压网球30秒～1分钟。
1-4 双手持续加压网球，同时脚踝上勾、下压摆动，重覆30秒，拉展肌肉纤维延展性。休息30秒，回到步骤1-3，重覆3～5回。再换按另一段或另一脚。
Step 2 按摩小腿外侧
2-1 坐地，右脚曲膝，小腿肚摆在瑜伽砖上，脚踝悬空，用手按压寻找小腿外侧肌肉和骨头交界处的腓肠肌，拿1颗网球放在这。
2-2 两手各放在小腿上、下段，左右平移腿肌让网球滚动，寻找最痠痛点。
2-3 网球移到最痠痛点，双手加压小腿，让网球深压肌肉30秒～1分钟。
2-4 双手持续加压小腿，同时脚踝上勾、下压摆动，重覆30秒。休息30秒，回到步骤2-3，重覆3～5回。再换按另一段或另一脚。
Step 3 按摩小腿后侧
