3-1 跪在椅子或床缘边，脚踝悬空，先在右小腿正后侧最肥厚的肌肉上放1颗网球。身体跪坐小腿上，让网球在大、小腿间施压。如果觉得太痛者，可将左脚后伸踩地。
3-2 腰臀、大腿稍微左右摆动，让网球在肌肉上滚动，柔软肌肉，并寻找最痠痛点。
3-3 网球放在最痠痛点，尽可能跪坐下，利用体重深压小腿肌肉30秒～1分钟。
3-4 继续跪坐网球加压，同时脚踝前后勾压、左右绕踝，重覆30秒。每回中间休息30秒，回步骤3-3，重覆3～5回。再换按另一段或另一脚。
本文摘自《网球鬆筋按摩手册》／龚威亦（物理治疗师）／苹果屋
