持续燃脂38小时！瘦小腹练腹肌这招最强效

R6r拜客生活常识网
R6r拜客生活常识网
蜷曲后背，并收缩腹肌直拉到大腿与地面垂直为止 R6r拜客生活常识网
EASY：双手撑在后方到了几乎无法再做的时候，就将双手撑在距离身体更远的位置，并将上半身向后倾斜，这样就能使负荷减弱。 R6r拜客生活常识网
R6r拜客生活常识网
NG：挺直后背不弯曲脊椎骨，让腹肌收缩，就无法做出正确的动作、带来成效。 R6r拜客生活常识网
R6r拜客生活常识网
R6r拜客生活常识网
R6r拜客生活常识网
R6r拜客生活常识网
本文摘自《20秒间歇式体干核心运动，练出魔鬼腹肌》／冈田隆（体育大学副教授）／方言文化 R6r拜客生活常识网
R6r拜客生活常识网
R6r拜客生活常识网
R6r拜客生活常识网
R6r拜客生活常识网

相关阅读:

1分钟看出脊椎健康！医师教你这样单脚深蹲练核心

加强淋巴排毒、远离腰痠下背痛！瑜伽2招练核心还能瘦小

脊椎歪掉让你莫名腰痛！单脚深蹲练核心、端正脊椎防腰伤

每天5分钟鳄鱼步瘦出S腰！练核心甩肉肉肚、便祕水肿也消

屁股大腿越来越胖？30秒伸展活动骨盆，帮助燃脂瘦侧腹！

下背救星「鸟狗式」！核心练强、脊椎稳定、腰痛凸小腹不

85岁爷爷每天伏地挺身30下还不累！一招徒手深蹲，练肌力逆

夏天运动热又懒？轻鬆上手瑜伽体操，消除夏季水肿

60秒肌力训练！单车式捲腹这样做，超高效率锻鍊核心！

不流汗也瘦！每天3分钟真空收腹法，腰瘦2cm比仰卧起坐更轻