动作2 直腿静态反向捲腹
将手心朝下，垫在臀部肉最多的地方。双腿打直并抬起，离地15度，维持动作20秒，过程中保持呼吸。
TIPS 做反向捲腹，记得除了下背必须贴地，肩膀两端也不要借力，务必保持贴平地板。
动作3 直腿反向3阶段捲腹
仰躺，推腿打直，分别将腿抬离地面15度、45度、90度。每阶段的动作都维持10秒钟，最后将腿放下，重複数次。
动作4 直腿反向动态捲腹
保持双腿打直，在离地15度与90度来回摆动，持续约20秒，再将双腿放下。
本文摘自《用阻力，遇见更棒的自己：唤醒臀部核心的赤足训练，让动作更确实、线条再升级！》／筋肉妈妈（Fit Taiwan专业女性体适能(WFS)、产前产后体适能(TPPC)、青少年运动体适能(YES)授课教官）／三采出版
