如何健康地饮食

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本篇文章技巧性地从归纳世界各大网站关于健康的知识，并从中总结出关于健康生活的几点要素，供广大网民们参考。IqZ拜客生活常识网

健康之本在于饮食，饮食需要视您一天活动的程度摄取合适的卡里路，因为这样可以平衡您消耗的能量和使用的能量。如果您吃或喝的量超过您的身体需要，那么您就会变胖，体重增长，因为您不使用的能量被储存为脂肪。如果您吃得太少，那么您就会营养不足，体重下降。IqZ拜客生活常识网

您应该吃各种各样的食物，以确保您获得均衡的饮食，并且让您的身体获得所需的所有营养。IqZ拜客生活常识网

建议男性每天摄入大约 2,500 卡路里（10,500 千焦耳）。女性每天应该摄入大约 2,000 卡路里（8,400 千焦耳）。IqZ拜客生活常识网

大多数成年人摄入的卡路里比他们需要的多，应该少吃卡路里。IqZ拜客生活常识网

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1. 以高纤维淀粉碳水化合物为主IqZ拜客生活常识网

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淀粉质碳水化合物应该占你所吃食物的三分之一以上。主要有土豆、面包、米饭、意大利面和谷物。IqZ拜客生活常识网

选择高纤维或全麦品种，例如全麦面食、糙米或带皮的土豆。IqZ拜客生活常识网

它们比白色或精制淀粉碳水化合物含有更多的纤维，可以帮助您长时间保持饱腹感。IqZ拜客生活常识网

尝试在每顿主餐中加入至少 1 种淀粉类食物。有些人认为淀粉类食物会使人发胖，但它们所含的碳水化合物每克提供的热量不到脂肪热量的一半。IqZ拜客生活常识网

在烹饪或制作这些类型的食物时，请留意添加的脂肪，因为这代表会增加额外卡路里含量——例如，薯条上的油、面团的黄油或植物油等IqZ拜客生活常识网

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2.多吃水果和蔬菜IqZ拜客生活常识网

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建议您每天至少吃 5 份各种水果和蔬菜。它们可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干燥的或榨汁的。IqZ拜客生活常识网

每天 5次获得比听起来更容易。为什么不在早餐麦片上切一根香蕉，或者把你通常的上午零食换成新鲜水果呢？IqZ拜客生活常识网

一份新鲜、罐装或冷冻的水果和蔬菜为 80 克。一份干果（应保持到用餐时间）为 30 克。IqZ拜客生活常识网

一杯 150 毫升的果汁、蔬菜汁或冰沙也算作 1 份，但限制为每天不超过 1 杯，因为这些饮料含糖且会损害您的牙齿。IqZ拜客生活常识网

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3.多吃鱼，包括一部分油性鱼IqZ拜客生活常识网

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鱼是蛋白质的良好来源，含有多种维生素和矿物质。IqZ拜客生活常识网

目标是每周至少吃 2 份鱼，包括至少 1 份油性鱼。IqZ拜客生活常识网

油性鱼富含 omega-3 脂肪，这可能有助于预防心脏病。IqZ拜客生活常识网

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油性鱼包括：IqZ拜客生活常识网

* 三文鱼IqZ拜客生活常识网

* 鳟鱼IqZ拜客生活常识网

* 鲱鱼IqZ拜客生活常识网

* 沙丁鱼IqZ拜客生活常识网

* 沙丁鱼IqZ拜客生活常识网

* 鲭鱼IqZ拜客生活常识网

非油性鱼类包括：IqZ拜客生活常识网

* 黑线鳕IqZ拜客生活常识网

* 鲽鱼IqZ拜客生活常识网

* 科利IqZ拜客生活常识网

* 鳕鱼IqZ拜客生活常识网

* 金枪鱼IqZ拜客生活常识网

* 滑冰IqZ拜客生活常识网

* 无须鳕IqZ拜客生活常识网

您可以选择新鲜的、冷冻的和罐装的，但请记住，罐装和熏鱼的盐分可能很高。IqZ拜客生活常识网

大多数人应该多吃鱼，但对某些类型的鱼有建议的限制。IqZ拜客生活常识网

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4.减少饱和脂肪和糖IqZ拜客生活常识网

饱和脂肪IqZ拜客生活常识网

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你的饮食中需要一些脂肪，但重要的是要注意你正在吃的脂肪的数量和类型。IqZ拜客生活常识网

有两种主要类型的脂肪：饱和脂肪和不饱和脂肪。过多的饱和脂肪会增加血液中的胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。IqZ拜客生活常识网

平均而言，男性每天的饱和脂肪摄入量不应超过 30 克。平均而言，女性每天的饱和脂肪摄入量不应超过 20 克。IqZ拜客生活常识网

11岁以下的儿童应该比成人少饱和脂肪，但低脂饮食不适合5岁以下的儿童。

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