如何健康地饮食

饱和脂肪存在于许多食物中，例如：IqZ拜客生活常识网

* 肥肉IqZ拜客生活常识网

* 香肠IqZ拜客生活常识网

* 牛油IqZ拜客生活常识网

* 硬奶酪IqZ拜客生活常识网

* 奶油IqZ拜客生活常识网

* 蛋糕IqZ拜客生活常识网

* 饼干IqZ拜客生活常识网

* 猪油IqZ拜客生活常识网

* 馅饼IqZ拜客生活常识网

尝试减少饱和脂肪的摄入，选择含有不饱和脂肪的食物，例如植物油和涂抹酱、油性鱼和鳄梨。IqZ拜客生活常识网

要获得更健康的选择，请使用少量植物油或橄榄油，或低脂涂抹酱，而不是黄油、猪油或酥油。IqZ拜客生活常识网

当你吃肉时，选择瘦肉并切掉任何可见的脂肪。IqZ拜客生活常识网

所有类型的脂肪都含有高能量，因此只能少量食用。IqZ拜客生活常识网

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糖IqZ拜客生活常识网

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经常食用含糖量高的食物和饮料 会增加肥胖和蛀牙的风险。IqZ拜客生活常识网

含糖食物和饮料的能量通常很高（以千焦或卡路里为单位），如果食用过多会导致体重增加。它们还可能导致蛀牙，尤其是在两餐之间食用时。IqZ拜客生活常识网

游离糖是添加到食物或饮料中的任何糖，或天然存在于蜂蜜、糖浆和不加糖的果汁和冰沙中。IqZ拜客生活常识网

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这是你应该减少的糖，而不是水果和牛奶中的糖。IqZ拜客生活常识网

许多包装食品和饮料含有惊人的大量游离糖。IqZ拜客生活常识网

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许多食物中都含有游离糖，例 如：IqZ拜客生活常识网

* 含糖汽水IqZ拜客生活常识网

* 含糖早餐麦片IqZ拜客生活常识网

* 蛋糕IqZ拜客生活常识网

* 饼干IqZ拜客生活常识网

* 糕点和布丁IqZ拜客生活常识网

* 糖果和巧克力IqZ拜客生活常识网

* 有酒精的饮品IqZ拜客生活常识网

食品标签可以提供帮助。用它们来检查含糖食物的含量。IqZ拜客生活常识网

每 100 克总糖含量超过 22.5 克表示食物含糖量高，而每 100 克总糖含量低于 5 克表示食物含糖量低。IqZ拜客生活常识网

获取有关减少饮食中糖分的提示IqZ拜客生活常识网

5、少吃盐：成人每天不超过6gIqZ拜客生活常识网

吃太多盐会导致血压升高。患有高血压的人更容易患心脏病或中风。IqZ拜客生活常识网

即使你不在食物中加盐，你可能仍然吃得太多。IqZ拜客生活常识网

你吃的盐大约有四分之三在你买的时候已经存在于食物中，比如早餐麦片、汤、面包和酱汁。IqZ拜客生活常识网

使用食品标签来帮助您减少摄入量。每 100 克含盐量超过 1.5 克，表示食物含盐量高。IqZ拜客生活常识网

成人和 11 岁及以上的儿童每天的盐摄入量不应超过 6 克（约一茶匙）。年幼的孩子应该更少。IqZ拜客生活常识网

获取有关减少饮食中盐摄入量的提示IqZ拜客生活常识网

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6. 活跃起来，保持健康的体重IqZ拜客生活常识网

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除了健康饮食外，定期锻炼还有助于降低患严重健康问题的风险。这对您的整体健康和幸福也很重要。IqZ拜客生活常识网

阅读更多关于成人锻炼和身体活动指南的益处。IqZ拜客生活常识网

超重或肥胖会导致健康状况，例如 2 型糖尿病、某些癌症、心脏病和中风。体重过轻也会影响您的健康。IqZ拜客生活常识网

大多数成年人需要通过减少卡路里摄入来减轻体重。IqZ拜客生活常识网

如果你想减肥，目标是少吃多动。吃健康、均衡的饮食可以帮助您保持健康的体重。IqZ拜客生活常识网

使用BMI 健康体重计算器检查您的体重是否健康。IqZ拜客生活常识网

启动 NHS 减肥计划，这是一份为期 12 周的减肥指南，结合了健康饮食和体育锻炼方面的建议。IqZ拜客生活常识网

如果您体重过轻，请参阅体重过轻的成年人。如果您担心自己的体重，请咨询您的全科医生或营养师。IqZ拜客生活常识网

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7.不要口渴IqZ拜客生活常识网

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你需要喝大量的液体来防止脱水。政府建议每天喝 6 到 8 杯。这是您从所吃食物中获得的液体的补充。IqZ拜客生活常识网

所有非酒精饮料都算在内，但水、低脂牛奶和低糖饮料，包括茶和咖啡，是更健康的选择。IqZ拜客生活常识网

尽量避免含糖的软饮料和汽水，因为它们的热量很高。它们也对你的牙齿有害。IqZ拜客生活常识网

即使是不加糖的果汁和冰沙也含有高游离糖。

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