有著中医专业背景、又是精神科医师，陈渊渝医师说，当需要放松的时候，他会请大家先去思考中医常说的「精、气、神」。这是他自己都在用的「放松三宝」。
新课正式上线✨南北失智症名医联手，独家开设【中西医失智预防 X 对症全攻略】线上课程❤️募资期间低于46折，立即点我购买最优惠![]()
精，简单说就是营养。当你没有补充足够的食物与营养，能量不足，身体就会不平衡。吃太饱不好，没吃饱也不行，7分饱最好。
可是有时候，时间就是这么少，没时间吃饭怎么办？这时陈渊渝医师会来一点可以 帮助放松，含镁与色胺酸的「快乐食物」，例如香蕉或是腰果等等（其它如黑巧克力、南瓜籽与黑豆的镁含量也很高）。可以保持血糖稳定，不会过度饱足，也不会对肠胃造成负担。
要「气顺」，不要「气结」。陈渊渝医师说，气是一种至精至微、流动的能量，当人有好的气，便有好的能量来帮助生存，若是病人，则易出现特有的病气。
怎样才能气顺呢？有个简单的方法，就是「腹式呼吸。」
根据美国密西根大学医学院的资料指出，腹式呼吸也可以称为深呼吸或横膈膜呼吸，这样做的好处包括：
腹式呼吸就是过收缩横膈膜的呼吸方法，将空气吸入肺部、胸部不上升，并膨胀腹部。
除了能用到腹部肌肉、增加肺活量，对于肠胃道与内脏器官，有温和的按摩作用。特别适合有肠胃道问题的人，因为透过腹式呼吸，能减轻腹痛、尿急与便秘情况：
如何练习腹式呼吸：
放松养神之前，记得先「放空」！下一页看医师亲身实例示范松弛身心不生病的方法
一宝：精
新课正式上线✨南北失智症名医联手，独家开设【中西医失智预防 X 对症全攻略】线上课程❤️募资期间低于46折，立即点我购买最优惠精，简单说就是营养。当你没有补充足够的食物与营养，能量不足，身体就会不平衡。吃太饱不好，没吃饱也不行，7分饱最好。
可是有时候，时间就是这么少，没时间吃饭怎么办？这时陈渊渝医师会来一点可以 帮助放松，含镁与色胺酸的「快乐食物」，例如香蕉或是腰果等等（其它如黑巧克力、南瓜籽与黑豆的镁含量也很高）。可以保持血糖稳定，不会过度饱足，也不会对肠胃造成负担。
二宝：气
要「气顺」，不要「气结」。陈渊渝医师说，气是一种至精至微、流动的能量，当人有好的气，便有好的能量来帮助生存，若是病人，则易出现特有的病气。
怎样才能气顺呢？有个简单的方法，就是「腹式呼吸。」
根据美国密西根大学医学院的资料指出，腹式呼吸也可以称为深呼吸或横膈膜呼吸，这样做的好处包括：
腹式呼吸就是过收缩横膈膜的呼吸方法，将空气吸入肺部、胸部不上升，并膨胀腹部。
除了能用到腹部肌肉、增加肺活量，对于肠胃道与内脏器官，有温和的按摩作用。特别适合有肠胃道问题的人，因为透过腹式呼吸，能减轻腹痛、尿急与便秘情况：
- 腹泻与尿急：透过腹式呼吸能帮助平静消化道，并缓解必须马上、立刻上厕所的恐慌
- 便秘：在马桶上排便时可试著腹式呼吸，能让排便更彻底
如何练习腹式呼吸：
- 闭上眼睛，将一手放在胸部、一手放在腹部
- 用鼻子吸气约4秒钟，感觉腹部扩张（最初几次吸气时，您可能会感到轻微的紧张）
- 屏住呼吸2秒钟
- 透过嘴巴缓慢而稳定地呼气约4到6秒，记得嘴巴应该放松
- 重复5-15分钟。
放松养神之前，记得先「放空」！下一页看医师亲身实例示范松弛身心不生病的方法
