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肌肉关节僵住了！跟着做简单动作，给你新膝望
其实运动可能才是治疗长期膝盖疼痛的最好办法！最主要的锻鍊部位是股四头肌，也就是大腿前面那一块肌肉群，因为它可以稳定膑骨，让膝盖关节与软骨不容易过度磨损；此外，放鬆腿筋与小腿...
运动健身 2021-08-07 -
一天1分钟髋关节伸展，提升全身肌力、预防关节退化
预防退化性关节炎，是迎向健康中老年的关键，尤其髋关节是全身平衡的支点，一旦肌力不足、髋关节负担加重，将提高退化性关节炎风险！活到老也要活动到老，快跟着日本瑜珈老师伸展髋关节...
运动健身 2021-08-07 -
老化的起点在这里！按按小腿、转转脚趾就能活化大脑
预防发呆失神的小腿肚伸展操
有句话说「老化是从脚部开始」，但其实「脊椎的老化也是从脚部开始」。
左右腿的长度不同就会造成骨盆倾斜，而在骨盆上方的脊椎自然...运动健身 2021-08-07 -
心包阻塞，脂肪毒素排不出！1招跪着瘦，减肥又强心
跪瘦三阶段，跪越久越有效！
给想要慢慢来，不急着瘦的你
跪瘦初级班：一次跪5分钟即可
给想养成习惯，加强程度的你
跪瘦进阶班：一次跪10分钟...运动健身 2021-08-07 -
站着就能治！20年晕眩，两週奇蹟伸展完全治癒！
二十年「颈性眩晕」，两週治癒
D女士（40多岁，女性）有长达二十年以上、原因不明的晕眩和头痛问题，经过多次内科转诊，最后来到骨科门诊。
所谓「晕眩」可能导因于掌管...运动健身 2021-08-07 -
消水肿解虚寒的居家淋巴按摩！随手按按脚就能改善
阴雨连绵的湿冷天气持续，即使尽量穿暖、喝热饮和待在室内，还是感到手脚冰冷，水肿的情况也越来越严重。水肿会让淋巴堵塞、血液循环变差，变成易病、虚寒体质。这时不妨每天花一点...
运动健身 2021-08-07 -
强膝健骨，一辈子都能走路！踮脚后勾锻鍊下半身
训练下半身肌肉，为什么这么重要？强健下半身，就能远离疾病、延迟老化！
我们人的下半身就像是房子的基础，要强韧有力，向下扎根，房子才会历久不衰！因此，下肢锻鍊是健身之本，下肢锻鍊...运动健身 2021-08-07 -
神奇肋骨操正席捲日本！舒缓关节、KO痠痛一次到位
肋骨操的疗效
身体痠痛的消除机制！
活动肋骨。
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矫正脊椎歪斜。
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矫正肩膀、骨盘、髋关节或四肢等关节。
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经常活动关节，提高肌肉...运动健身 2021-08-07 -
筋膜沾黏毛病连连！院长教你躺着鬆筋膜治腰痛、膝痛
老是膝盖痛，却不管贴膏药、热敷都没效吗？其实膝痛不一定出在关节问题，根本原因可能是臀部筋膜僵硬！成日伏案工作，连起身倒杯水的时间都没有，便会因长时间维持同一个姿势，导致筋膜僵...
运动健身 2021-08-07 -
侧躺开膝左右各8下，矫正骨盆远离腰痛瘦下半身
近年从伊林模特儿转型成演员，主演「鉴识英雄」的蔡淑臻因膝盖旧伤，造成骨盆歪斜而引起不适，既不能快跑也不能蹲，让爱运动的她只能看着别人运动而乾瞪眼。而骨盆歪斜容易压迫到血...
运动健身 2021-08-07 -
80岁高血压阿嬷每天鬆筋拍痧，血压成功降回正常值
高血压
头晕、头痛，血压又飙高，才吃过降压药也没做什么，血压怎么忽高忽低？面对如坐云霄飞车一般的血压值，除了吃药控制还能怎么办？
症状：没特别做什么，血压突然飙高...运动健身 2021-08-07 -
15岁少年也坐骨神经痛？印度瑜珈冠军老师1招伸展助改善
症状类型：坐骨神经痛
总是腰痠背痛，坐着、站着都不舒服，腰部、屁股肌肉硬梆梆，下半身时常感觉无力，刺痛感说来就来，这就是典型的坐骨神经痛。多数现代人都经历过这样的切身...运动健身 2021-08-07 -
【舒眠瑜伽】3动作活血柔软肩胛骨 解决失眠、肩膀酸痛
想到瑜伽教室学瑜伽，却担心僵硬的身体会无法跟上进度吗？常常肩膀酸痛、失眠却苦无解决之道吗？快来试试「和香式轻鬆瑜伽」，用比瑜伽更简单的瑜伽，解决你的困扰。
野泽和香是日...运动健身 2021-08-07 -
锻鍊核心让运动事半功倍！一招肩胛骨夹铅笔就有效
「体干里的『深层肌肉』（核心肌群）是人体最重要的核心！」所谓「体干」是指头、手、脚以外的部位，是身体的「主轴」，只有确实锻鍊到深层肌，提升「体干力」，才能有效将身体的力量传达...
运动健身 2021-08-07 -
前弯手碰不到地易腰痛？10秒柔软操，强化腿后肌
不管男女老少，多多少少都有腰痛的经验，可说是一种「国民病」。市面上虽然有各种改善腰痛的痠痛贴布或药物，多半只是暂时止痛，治标不治本。而且腰痛不一定是腰的问题，日本德岛大学...
运动健身 2021-08-07 -
早晨1分钟反折瑜珈，平衡自律神经、防椎间盘突出！
每天早晨醒来，总是睡眼惺忪、拖着疲惫的身体开启新的一天，将哈欠连连、全身肌肉僵硬痠痛都当成了人生常态？透过每天早晨的简单反折瑜珈，能够放鬆睡了一整晚僵硬的身体和脊椎，也具...
运动健身 2021-08-07
