-
按摩都好不了的肩颈痠痛，60秒筋膜伸展就能彻底摆脱
你有没有遇过肩膀疼痛却怎么按摩都无法消除的经验呢？日本筋膜博士表示，长期姿势不良而造成的肩颈痠痛无法靠按摩调解，主因是坐姿不良而对肩颈、上背造成的长期压迫，会使此处的筋...
运动健身 2021-08-07 -
再也不要闪到腰！「100分的搬重物模式」减轻腰椎负担
一百分的搬重物模式
「工欲善其事，必须利其器」，屈髋及开腿蹲就是我们身体前弯的「利器」。很多人健身练深蹲时动作标準，但他只在健身运动时深蹲，不晓得深蹲在生活上的应用...运动健身 2021-08-07 -
身体硬梆梆？来学丹田草裙舞，腰痛、肩膀痠一次解决
对症下药 依照身体状况来调整深呼吸及放鬆运动
接着我们依照不同症状，来组合深呼吸与相对应的「丹田草裙舞」的变化动作。之前已经提过，练习深呼吸时配合适当的轻度运...运动健身 2021-08-07 -
下半身水肿会让血压飙！这样拍拍小腿有效防血栓
过了中年之后，高血压成了日常中的一大隐忧，不敢吃肉、不敢吃油，小心忌口，唯恐一不小心血压超标，引发各种不适，更让慢性病找上门来......日本东京女子医科大学医学部教授渡边尚彦表...
运动健身 2021-08-07 -
失眠、肩颈痛是筋膜歪了！1招矫正全身筋膜歪斜
肩颈痠痛是现代人普遍有的毛病，虽然大多数人採取敲揉或是贴药布来缓解症状，但没多久又故态复萌，怎么样都无法根除。日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁表示，这...
运动健身 2021-08-07 -
只要一个小动作轻鬆消水肿，下半身气血淋巴不堵塞
总是觉得脚痠、下半身沉重吗？现代人的工作型态分为办公室与服务业两大族群，然而不论是久坐还是久站，都会对下半身造成沉重的负担，如果没有适当地伸展、锻鍊，肌肉长期处于僵硬状态...
运动健身 2021-08-07 -
锁骨看你属于高肩还是低肩？正确做4伸展有效解痠痛
尝试过许多缓解肩膀痠痛的方法，却都宣告无效吗？日本首都大学东京（Tokyo Hetropolitan University）物理治疗系教授竹井仁表示，肩膀类型可分为高肩及低肩，导致痠痛的肌肉不同，对症缓...
运动健身 2021-08-07 -
握拳伸直15秒就能修复血管！5种伸展让血管软Q
身体柔软与血管健康，这中间的因果关係到底为何？日本国立健康营养研究所健康增进研究部部长宫地元彦指出，身体柔软度不佳，也就是肌肉伸缩较为困难，与肌肉相关的血管伸展连带受到影...
运动健身 2021-08-07 -
为什么上下楼梯伤膝盖？达人郑云龙教这招放心下楼梯
为什么上下楼梯会伤膝盖？
日常生活中我们很多动作都会必须弯曲膝盖，当膝盖屈曲的角度愈小，膝盖超出脚尖愈多，膝盖承受的压力愈大、伤害也愈大。
多数人上楼梯时前...运动健身 2021-08-07 -
正港边睡边瘦！一招「扭转腹肌」打造自体燃脂、燃糖体质
人体肌肉分为白色、红色，各自擅长的动作、运动类型也有所不同，而近年研究发现，竟然可以透过锻鍊，来让白色肌肉转化成「粉红色肌肉」，且同时能燃烧糖分和脂肪，更有利于减肥，甚至睡觉...
运动健身 2021-08-07 -
拉筋不是越长越好，筋太鬆反而会受伤！真正稳定关节这样做
让筋「有弹性」，是伸展的真正效用
相信大家都曾有过「拉筋」的经验，国小国中时，每当上体育课之前，老师都会带着大家拉筋；或者是大家已经习惯了，觉得身体感觉哪里紧绷、卡住...运动健身 2021-08-07 -
筋肉弹性拉长1.5倍！4招拉筋伸展越活越年轻
八段锦暖身必知！
5式「拉筋伸展操」找到最大极限，强健筋肉弹性
我教大家暖身时做的「关节伸展操」、「拉筋伸展操」、「强力少林拳」，除了有助于接下来做各种气功武...运动健身 2021-08-07 -
2动作强化基础代谢，躺着不动也能消耗卡路里！
不是只有运动才会消耗热量
当身体的肌肉较多时，即使躺着不动，我们所消耗的热量也会增加。大家听过「基础代谢」吗？所谓的基础代谢，就是一个人什么都不做、也不动时所需要...运动健身 2021-08-07 -
肌肉不用时，马上就消失！在家随时可做的瘦身运动
只有勤劳的人才会变美丽
一个星期上健身房三次，并不能自然维持像我现在这样的身材。
我平常尽可能搭乘大众运输工具，不开车。搭乘捷运时，只
有在很紧急的状况时...运动健身 2021-08-07 -
简单肩关节运动抗发炎、五十肩，小腹也能一起瘦
平时上班成天朝前盯着电脑，有多久没有高举起双手，好好地伸展身体了？举起双手时，可能会发现经年累月累积下来的肌肉僵硬，让大幅度的动作既吃力又泛起阵阵痠痛，而长时间不动的下场，也...
运动健身 2021-08-07 -
骨盆一歪，水肿痠痛都上身！睡前躺着抱膝重整骨盆
上班长时间坐在办公桌前，是不是会忍不住翘起二郎腿呢？事实上，翘二郎腿不只不雅观，还很可能会造成骨盆的歪斜！另外像是长期穿高跟鞋久站、扛重物、生产等等都有可能会造成骨盆歪斜...
运动健身 2021-08-07
