-
按摩都好不了的肩颈痠痛,60秒筋膜伸展就能彻底摆脱
你有没有遇过肩膀疼痛却怎么按摩都无法消除的经验呢?日本筋膜博士表示,长期姿势不良而造成的肩颈痠痛无法靠按摩调解,主因是坐姿不良而对肩颈、上背造成的长期压迫,会使此处的筋...
运动健身 2021-08-07 -
再也不要闪到腰!「100分的搬重物模式」减轻腰椎负担
一百分的搬重物模式
「工欲善其事,必须利其器」,屈髋及开腿蹲就是我们身体前弯的「利器」。很多人健身练深蹲时动作标準,但他只在健身运动时深蹲,不晓得深蹲在生活上的应用...运动健身 2021-08-07 -
身体硬梆梆?来学丹田草裙舞,腰痛、肩膀痠一次解决
对症下药 依照身体状况来调整深呼吸及放鬆运动
接着我们依照不同症状,来组合深呼吸与相对应的「丹田草裙舞」的变化动作。之前已经提过,练习深呼吸时配合适当的轻度运...运动健身 2021-08-07 -
下半身水肿会让血压飙!这样拍拍小腿有效防血栓
过了中年之后,高血压成了日常中的一大隐忧,不敢吃肉、不敢吃油,小心忌口,唯恐一不小心血压超标,引发各种不适,更让慢性病找上门来......日本东京女子医科大学医学部教授渡边尚彦表...
运动健身 2021-08-07 -
失眠、肩颈痛是筋膜歪了!1招矫正全身筋膜歪斜
肩颈痠痛是现代人普遍有的毛病,虽然大多数人採取敲揉或是贴药布来缓解症状,但没多久又故态复萌,怎么样都无法根除。日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁表示,这...
运动健身 2021-08-07 -
只要一个小动作轻鬆消水肿,下半身气血淋巴不堵塞
总是觉得脚痠、下半身沉重吗?现代人的工作型态分为办公室与服务业两大族群,然而不论是久坐还是久站,都会对下半身造成沉重的负担,如果没有适当地伸展、锻鍊,肌肉长期处于僵硬状态...
运动健身 2021-08-07 -
锁骨看你属于高肩还是低肩?正确做4伸展有效解痠痛
尝试过许多缓解肩膀痠痛的方法,却都宣告无效吗?日本首都大学东京(Tokyo Hetropolitan University)物理治疗系教授竹井仁表示,肩膀类型可分为高肩及低肩,导致痠痛的肌肉不同,对症缓...
运动健身 2021-08-07 -
握拳伸直15秒就能修复血管!5种伸展让血管软Q
身体柔软与血管健康,这中间的因果关係到底为何?日本国立健康营养研究所健康增进研究部部长宫地元彦指出,身体柔软度不佳,也就是肌肉伸缩较为困难,与肌肉相关的血管伸展连带受到影...
运动健身 2021-08-07 -
为什么上下楼梯伤膝盖?达人郑云龙教这招放心下楼梯
为什么上下楼梯会伤膝盖?
日常生活中我们很多动作都会必须弯曲膝盖,当膝盖屈曲的角度愈小,膝盖超出脚尖愈多,膝盖承受的压力愈大、伤害也愈大。
多数人上楼梯时前...运动健身 2021-08-07 -
正港边睡边瘦!一招「扭转腹肌」打造自体燃脂、燃糖体质
人体肌肉分为白色、红色,各自擅长的动作、运动类型也有所不同,而近年研究发现,竟然可以透过锻鍊,来让白色肌肉转化成「粉红色肌肉」,且同时能燃烧糖分和脂肪,更有利于减肥,甚至睡觉...
运动健身 2021-08-07 -
拉筋不是越长越好,筋太鬆反而会受伤!真正稳定关节这样做
让筋「有弹性」,是伸展的真正效用
相信大家都曾有过「拉筋」的经验,国小国中时,每当上体育课之前,老师都会带着大家拉筋;或者是大家已经习惯了,觉得身体感觉哪里紧绷、卡住...运动健身 2021-08-07 -
筋肉弹性拉长1.5倍!4招拉筋伸展越活越年轻
八段锦暖身必知!
5式「拉筋伸展操」找到最大极限,强健筋肉弹性
我教大家暖身时做的「关节伸展操」、「拉筋伸展操」、「强力少林拳」,除了有助于接下来做各种气功武...运动健身 2021-08-07 -
2动作强化基础代谢,躺着不动也能消耗卡路里!
不是只有运动才会消耗热量
当身体的肌肉较多时,即使躺着不动,我们所消耗的热量也会增加。大家听过「基础代谢」吗?所谓的基础代谢,就是一个人什么都不做、也不动时所需要...运动健身 2021-08-07 -
肌肉不用时,马上就消失!在家随时可做的瘦身运动
只有勤劳的人才会变美丽
一个星期上健身房三次,并不能自然维持像我现在这样的身材。
我平常尽可能搭乘大众运输工具,不开车。搭乘捷运时,只
有在很紧急的状况时...运动健身 2021-08-07 -
简单肩关节运动抗发炎、五十肩,小腹也能一起瘦
平时上班成天朝前盯着电脑,有多久没有高举起双手,好好地伸展身体了?举起双手时,可能会发现经年累月累积下来的肌肉僵硬,让大幅度的动作既吃力又泛起阵阵痠痛,而长时间不动的下场,也...
运动健身 2021-08-07 -
骨盆一歪,水肿痠痛都上身!睡前躺着抱膝重整骨盆
上班长时间坐在办公桌前,是不是会忍不住翘起二郎腿呢?事实上,翘二郎腿不只不雅观,还很可能会造成骨盆的歪斜!另外像是长期穿高跟鞋久站、扛重物、生产等等都有可能会造成骨盆歪斜...
运动健身 2021-08-07