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只要一分钟淋巴按摩！4个排毒穴道消除小腿水肿
比起激烈运动，让减肥更加轻鬆持久！
为了解决平日运动不足的问题，而在假日大量运动，可能会累积疲劳，甚至也有导致膝盖等关节疼痛的风险。如果是做利用零碎时间的「1分钟放...运动健身 2021-08-07 -
瘦小腹治便祕、促排毒！瑜珈老师推荐的侧腹伸展
每次下定决心报名了健身房却很少去、想着要出门跑步却坚持不过三天，虽然知道适当的活动身体，有助于消除全身的僵硬，但即使看着手臂和腹部的赘肉越来越壮观，却都仍提不起劲运动？透...
运动健身 2021-08-07 -
消除肩膀酸痛！一石二鸟伸展操同时解决肌肉僵硬
东方人的肩胛骨可动範围较西方人小，因此肩膀痠痛问题多，日本专业整体师、专精于调整骨骼及经络问题的鲇川良则指出，肩膀痠痛还可能和手臂及腿部肌肉僵硬有关。不妨练习看看下面...
运动健身 2021-08-07 -
50岁美魔女这身材不科学！弹力带这样「肌」出臀腿曲线
谢谢这一路走来的自己
今年我就50岁了，步入健身这条路，是我人生中一个很奇妙的转捩点，大家都知道我的本行是金融业，一直到43岁时才意外转行进入健身业。最一开始进入健身...运动健身 2021-08-07 -
下半身肌力训练是瘦小腹和手臂的最佳方法
有人认为只要锻鍊想瘦的部位，就能让该处的肌肉更加结实，但其实并不能概括而论，因为身体会先消耗内脏脂肪，待内脏脂肪消耗到一定程度后，才会开始消耗囤积在皮下的脂肪。皮下脂肪就...
运动健身 2021-08-07 -
刺激腹肌效果是仰卧起坐2.5倍！核心运动必做这动作
核心的作用：力量传递的关键
简单来说，核心肌群主要是指核心区域（人体中段）内，负责核心力量稳定性的相关肌群。
一说到「核心肌群」这四个字，很多人的第一反应就是八...运动健身 2021-08-07 -
躺着就能做，减轻下背痛的伸展运动大全
下背部纾压
对于下背痛的问题，通常只需要几个简单的动作，就可以缓解下背肌肉的紧绷状态。例如採用仰卧的姿势，双腿弯曲于胸前这个动作，您可于早晨时分，甚至是还躺在床上的...运动健身 2021-08-07 -
扭扭腰多1步燃脂大爆发，助一家人甩100公斤！
长时间坐在办公室工作，不仅容易驼背也会慢慢成为小腹婆，手臂也因不常活动到，挥手与人道别时，总会特别意识到「掰掰袖」万恶的存在。日本前奥运金牌选手高桥义人便曾在日本电视特...
运动健身 2021-08-07 -
手放背后夹，每天1分半就能让肩胛骨回正
常常觉得腰酸背痛、倦怠无力，没感冒却不时头痛，还常常觉得胸闷、昏沉，有时莫名焦虑？其实，这可能都是因为姿势不良造成的！驼背会打坏身体的平衡，导致自律神经失调、肌肉受到拉扯以及...
运动健身 2021-08-07 -
站1分钟＝步行50分钟！锻鍊下半身最有效运动
下半身拥有70％的肌肉，透过锻鍊下半身，血液循环就会顺畅，也连带地使体温升高。现在就来介绍一些特别有效的运动吧。
✔「下蹲压腿」 [1回5次×5回]
1.双脚张开至比肩稍...运动健身 2021-08-07 -
脚一抽筋就痛好几个小时？日常3个伸展减缓腿部抽筋疼痛
腿部抽筋
腿部抽筋是因为腿部肌肉突然紧绷所致，通常发生在小腿肌肉上，但抽筋很可能出现在腿部的任何部位，包括脚趾或大腿等。在抽筋过后，疼痛或压痛可能会持续数小时不等...运动健身 2021-08-07 -
腰痠背痛的人一定要会！按摩膀胱经让解痛效果加倍
让伸展解痛效果加成的「膀胱经」穴道按摩
「膀胱经」是像网路一样遍布人体的经络之一，经络就是将「气、血、水」运往全身的通路。因此，一旦经络的流动变差，气、血、水就...运动健身 2021-08-07 -
舒缓肌肉治好坐骨神经痛！6步骤缓解疼痛感
臀部与坐骨神经痛
坐骨神经痛的症状是人体的臀部后侧、以及大腿的后侧，发生类似神经抽痛的不舒适感，严重时甚至不良于行。主要来自两种状况，第一种与脊椎神经有关，可能...运动健身 2021-08-07 -
翘脚、半躺半靠沙发最伤！改变3件事，让椎间盘「伸呼吸」
脊椎出毛病，始于椎间盘磨损
在上一章，我们提到脊椎的结构。一节一节的脊椎骨靠椎间盘连接，椎间盘充满水份、柔软有弹性，是脊椎最重要的结构，除了提供脊椎对抗人体一般活动...运动健身 2021-08-07 -
放鬆筋膜9大好处！趴着就能缓和肩颈疼痛
基础知识 ② 筋膜须放鬆的理由
筋膜这种组织，很容易黏着在肌肉或内脏上。长时间保持同样姿势，或持续相同动作就容易变得僵硬。除此以外，精神方面的压力、中枢神经或呼...运动健身 2021-08-07 -
耳鸣、头晕、手麻竟因颈椎僵直！轻推下巴两週可缓解
长时间往下盯着萤幕与敲打键盘，都会造成脖子前倾，而美国将这样的文明病称为「简讯颈」。正常人的颈椎其实是带有弯度的，但患有简讯颈则会因长期前倾的姿势，颈椎会从原本的弯曲弧...
运动健身 2021-08-07
