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只要一分钟淋巴按摩!4个排毒穴道消除小腿水肿
比起激烈运动,让减肥更加轻鬆持久!
为了解决平日运动不足的问题,而在假日大量运动,可能会累积疲劳,甚至也有导致膝盖等关节疼痛的风险。如果是做利用零碎时间的「1分钟放...运动健身 2021-08-07 -
瘦小腹治便祕、促排毒!瑜珈老师推荐的侧腹伸展
每次下定决心报名了健身房却很少去、想着要出门跑步却坚持不过三天,虽然知道适当的活动身体,有助于消除全身的僵硬,但即使看着手臂和腹部的赘肉越来越壮观,却都仍提不起劲运动?透...
运动健身 2021-08-07 -
消除肩膀酸痛!一石二鸟伸展操同时解决肌肉僵硬
东方人的肩胛骨可动範围较西方人小,因此肩膀痠痛问题多,日本专业整体师、专精于调整骨骼及经络问题的鲇川良则指出,肩膀痠痛还可能和手臂及腿部肌肉僵硬有关。不妨练习看看下面...
运动健身 2021-08-07 -
50岁美魔女这身材不科学!弹力带这样「肌」出臀腿曲线
谢谢这一路走来的自己
今年我就50岁了,步入健身这条路,是我人生中一个很奇妙的转捩点,大家都知道我的本行是金融业,一直到43岁时才意外转行进入健身业。最一开始进入健身...运动健身 2021-08-07 -
下半身肌力训练是瘦小腹和手臂的最佳方法
有人认为只要锻鍊想瘦的部位,就能让该处的肌肉更加结实,但其实并不能概括而论,因为身体会先消耗内脏脂肪,待内脏脂肪消耗到一定程度后,才会开始消耗囤积在皮下的脂肪。皮下脂肪就...
运动健身 2021-08-07 -
刺激腹肌效果是仰卧起坐2.5倍!核心运动必做这动作
核心的作用:力量传递的关键
简单来说,核心肌群主要是指核心区域(人体中段)内,负责核心力量稳定性的相关肌群。
一说到「核心肌群」这四个字,很多人的第一反应就是八...运动健身 2021-08-07 -
躺着就能做,减轻下背痛的伸展运动大全
下背部纾压
对于下背痛的问题,通常只需要几个简单的动作,就可以缓解下背肌肉的紧绷状态。例如採用仰卧的姿势,双腿弯曲于胸前这个动作,您可于早晨时分,甚至是还躺在床上的...运动健身 2021-08-07 -
扭扭腰多1步燃脂大爆发,助一家人甩100公斤!
长时间坐在办公室工作,不仅容易驼背也会慢慢成为小腹婆,手臂也因不常活动到,挥手与人道别时,总会特别意识到「掰掰袖」万恶的存在。日本前奥运金牌选手高桥义人便曾在日本电视特...
运动健身 2021-08-07 -
手放背后夹,每天1分半就能让肩胛骨回正
常常觉得腰酸背痛、倦怠无力,没感冒却不时头痛,还常常觉得胸闷、昏沉,有时莫名焦虑?其实,这可能都是因为姿势不良造成的!驼背会打坏身体的平衡,导致自律神经失调、肌肉受到拉扯以及...
运动健身 2021-08-07 -
站1分钟=步行50分钟!锻鍊下半身最有效运动
下半身拥有70%的肌肉,透过锻鍊下半身,血液循环就会顺畅,也连带地使体温升高。现在就来介绍一些特别有效的运动吧。
✔「下蹲压腿」 [1回5次×5回]
1.双脚张开至比肩稍...运动健身 2021-08-07 -
脚一抽筋就痛好几个小时?日常3个伸展减缓腿部抽筋疼痛
腿部抽筋
腿部抽筋是因为腿部肌肉突然紧绷所致,通常发生在小腿肌肉上,但抽筋很可能出现在腿部的任何部位,包括脚趾或大腿等。在抽筋过后,疼痛或压痛可能会持续数小时不等...运动健身 2021-08-07 -
腰痠背痛的人一定要会!按摩膀胱经让解痛效果加倍
让伸展解痛效果加成的「膀胱经」穴道按摩
「膀胱经」是像网路一样遍布人体的经络之一,经络就是将「气、血、水」运往全身的通路。因此,一旦经络的流动变差,气、血、水就...运动健身 2021-08-07 -
舒缓肌肉治好坐骨神经痛!6步骤缓解疼痛感
臀部与坐骨神经痛
坐骨神经痛的症状是人体的臀部后侧、以及大腿的后侧,发生类似神经抽痛的不舒适感,严重时甚至不良于行。主要来自两种状况,第一种与脊椎神经有关,可能...运动健身 2021-08-07 -
翘脚、半躺半靠沙发最伤!改变3件事,让椎间盘「伸呼吸」
脊椎出毛病,始于椎间盘磨损
在上一章,我们提到脊椎的结构。一节一节的脊椎骨靠椎间盘连接,椎间盘充满水份、柔软有弹性,是脊椎最重要的结构,除了提供脊椎对抗人体一般活动...运动健身 2021-08-07 -
放鬆筋膜9大好处!趴着就能缓和肩颈疼痛
基础知识 ② 筋膜须放鬆的理由
筋膜这种组织,很容易黏着在肌肉或内脏上。长时间保持同样姿势,或持续相同动作就容易变得僵硬。除此以外,精神方面的压力、中枢神经或呼...运动健身 2021-08-07 -
耳鸣、头晕、手麻竟因颈椎僵直!轻推下巴两週可缓解
长时间往下盯着萤幕与敲打键盘,都会造成脖子前倾,而美国将这样的文明病称为「简讯颈」。正常人的颈椎其实是带有弯度的,但患有简讯颈则会因长期前倾的姿势,颈椎会从原本的弯曲弧...
运动健身 2021-08-07