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跑步更要练核心肌群！2动作锻练腰腿改善肌肉失衡
最近很夯训练核心肌群，事实上我们的身体核心不只有腹部。核心肌群的组成超过十二种肌肉，位于腹部、腰部以及臀部，他们能使我们脊椎稳定并且维持身体挺直。这裏的肌群能让我们自...
运动健身 2021-08-07 -
脚趾翘起竟会肩颈痛甚至变胖！每天4分钟立即矫正
肩颈痛可说是现代人的文明病，不论是打电脑、用手机，做家事等等，长时间维持相同姿势，都会让肩颈肌肉疲劳，乳酸囤积，导致肌肉变得僵硬。而日本一项调查指出，女性的肩颈痛比例更高，30~5...
运动健身 2021-08-07 -
1招婴儿式就能放鬆肩膀，让痠痛、僵硬通通消失
在办公桌前坐太久、时常弯腰驼背，或是低头滑手机太久的时候，肩膀总是会感到僵硬不适，这是由于血液循环不良、肌肉僵化所造成的酸痛感。有空的时候，时常放鬆肩膀、上背部，对于缓解...
运动健身 2021-08-07 -
跟着做「骨盆瑜珈」：脊椎舒服、髋关节柔软，告别腰痛！
臀部肌肉、髋关节僵硬都可能是腰痛元凶！日本专家指出，只要简单盘腿、向前倾斜身子，就可能帮助放鬆臀部肌肉、提高髋关节柔软度及可动範围，改善腰痛问题！
放鬆臀部肌肉、提...运动健身 2021-08-07 -
瑜伽达人1招站姿前弯，消除膝盖痛同时锻鍊腿肌
伸展大腿内侧
站姿前弯 难度★★★★有点难
功效：
此姿势可伸展到小腿、膝盖内侧、大腿内侧，令人感觉舒畅。能有效缓和膝盖痛和腿部的疲倦。
症状改善和...运动健身 2021-08-07 -
睡前躺着扭腰，放鬆肌肉一夜好眠，手脚冰冷也改善
一整天面对工作、家务，以及种种经济和人际上的压力，结束了疲惫的一天，终于能躺到床上，转个不停的脑子却停不下来，异常的清醒，好不容易睡着了睡眠品质也不好，每当闹钟再度响起时，只觉...
运动健身 2021-08-07 -
转转耳垂改善淋巴循环，肩颈就不痠痛
「转动耳垂操」是淋巴痠痛疗法的基础
大家知道下巴其实承受着超乎想像的负担吗？我们一旦感受到压力，就会下意识地咬紧臼齿。
另外，也有很多人睡觉时不自觉地磨牙...运动健身 2021-08-07 -
躺着放鬆股关节，骨盆以下的血液循环就靠这招
放鬆股关节
仰躺合跖式 难度★★★一般
功效：消除身心紧张，促进骨盘内的血液循环。使僵硬的股关节变得更柔软。
症状改善和预防：失眠／下半身的疲劳・浮肿・...运动健身 2021-08-07 -
一次练到燃烧热量50％的肌肉！跟着教练扩胸深蹲甩肉
每年岁末将至，大家就会急着进补以免感冒，但是补着补着可能还没养出好体质，肚子上就已经添上一圈游泳圈了。而近年来因为健身风气盛行，许多人都想说上健身房运动，就能将难缠的肥肉...
运动健身 2021-08-07 -
身体僵硬代谢就差！坐着逆伸展鬆开肌肉就能燃脂
随着天气一天比一天冷，是不是也让你觉得自己的肌肉跟着空气一起冻住了呢？日本健康运动指导士飨庭秀直表示，上班族很容易因为冬天缩在办公桌前，让自己的血液循环跟代谢都越来越差...
运动健身 2021-08-07 -
这样练骨盆底肌，改善经痛、便秘，双腿水肿也消了
每个月生理期一到，就觉得痛不欲生？为了避免疼痛太过剧烈，只好吃止痛药，热敷自己的身体，痛得严重的时候，就只能平躺在床上静静等待疼痛过去？专家建议可以养成做骨盆底肌训练操的习惯...
运动健身 2021-08-07 -
10下就冒汗！翘脚尖深蹲帮你快速祛寒
调整肌力、骨盆，让你挥别体寒
要让身体不怕冷，肌肉非常重要，因为人体的热有四成是由肌肉製造。本来女生的肌肉量少于男生的，天生就比较怕冷，再加上有些女生没有运动习惯，肌...运动健身 2021-08-07 -
早上3分钟排毒操！唤醒肠道，如厕好顺畅
你今天「排毒」了吗？我们都知道每天必须代谢掉体内老废物质，无论是在冷气房里过着不流汗的生活，或是饮食习惯不正常造成便秘，都会让原本应该代谢掉的物质日复一日囤积在体内，不仅...
运动健身 2021-08-07 -
睡前交叉抬腿30次，边睡边排毒，提升代谢瘦美腿
拥有一双美丽的长腿可以说是所有女性梦寐以求的理想，然而因为女性荷尔蒙的影响，往往会使得年轻女性的体脂肪容易累积在臀部以及大腿，目的就是为了替子宫製造缓冲空间，如此一来就...
运动健身 2021-08-07 -
如何瘦大腿？这样屈膝转脚踝，鬆开肌肉提升代谢力
每次到了要运动时，办公室的白领族、粉领族们常常都会出现一项困扰，那就是久坐导致屁股以及大腿后侧的肌肉既僵硬又紧绷，常常只是做个暖身的前屈伸展操，就让人痛得哭天喊地！日本健...
运动健身 2021-08-07 -
3.5亿人受惠！1件事健骨增肌、改善关节炎
运动对身体有何好处？
每年十月二十日世界骨质疏鬆症日有句口号：「动一动，骨质不流失」，这句话说得很棒，身体不活动是加速衰老的最大主因，有规律地进行功能性训练可以改善健康...运动健身 2021-08-07
