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跑步更要练核心肌群!2动作锻练腰腿改善肌肉失衡
最近很夯训练核心肌群,事实上我们的身体核心不只有腹部。核心肌群的组成超过十二种肌肉,位于腹部、腰部以及臀部,他们能使我们脊椎稳定并且维持身体挺直。这裏的肌群能让我们自...
运动健身 2021-08-07 -
脚趾翘起竟会肩颈痛甚至变胖!每天4分钟立即矫正
肩颈痛可说是现代人的文明病,不论是打电脑、用手机,做家事等等,长时间维持相同姿势,都会让肩颈肌肉疲劳,乳酸囤积,导致肌肉变得僵硬。而日本一项调查指出,女性的肩颈痛比例更高,30~5...
运动健身 2021-08-07 -
1招婴儿式就能放鬆肩膀,让痠痛、僵硬通通消失
在办公桌前坐太久、时常弯腰驼背,或是低头滑手机太久的时候,肩膀总是会感到僵硬不适,这是由于血液循环不良、肌肉僵化所造成的酸痛感。有空的时候,时常放鬆肩膀、上背部,对于缓解...
运动健身 2021-08-07 -
跟着做「骨盆瑜珈」:脊椎舒服、髋关节柔软,告别腰痛!
臀部肌肉、髋关节僵硬都可能是腰痛元凶!日本专家指出,只要简单盘腿、向前倾斜身子,就可能帮助放鬆臀部肌肉、提高髋关节柔软度及可动範围,改善腰痛问题!
放鬆臀部肌肉、提...运动健身 2021-08-07 -
瑜伽达人1招站姿前弯,消除膝盖痛同时锻鍊腿肌
伸展大腿内侧
站姿前弯 难度★★★★有点难
功效:
此姿势可伸展到小腿、膝盖内侧、大腿内侧,令人感觉舒畅。能有效缓和膝盖痛和腿部的疲倦。
症状改善和...运动健身 2021-08-07 -
睡前躺着扭腰,放鬆肌肉一夜好眠,手脚冰冷也改善
一整天面对工作、家务,以及种种经济和人际上的压力,结束了疲惫的一天,终于能躺到床上,转个不停的脑子却停不下来,异常的清醒,好不容易睡着了睡眠品质也不好,每当闹钟再度响起时,只觉...
运动健身 2021-08-07 -
转转耳垂改善淋巴循环,肩颈就不痠痛
「转动耳垂操」是淋巴痠痛疗法的基础
大家知道下巴其实承受着超乎想像的负担吗?我们一旦感受到压力,就会下意识地咬紧臼齿。
另外,也有很多人睡觉时不自觉地磨牙...运动健身 2021-08-07 -
躺着放鬆股关节,骨盆以下的血液循环就靠这招
放鬆股关节
仰躺合跖式 难度★★★一般
功效:消除身心紧张,促进骨盘内的血液循环。使僵硬的股关节变得更柔软。
症状改善和预防:失眠/下半身的疲劳・浮肿・...运动健身 2021-08-07 -
一次练到燃烧热量50%的肌肉!跟着教练扩胸深蹲甩肉
每年岁末将至,大家就会急着进补以免感冒,但是补着补着可能还没养出好体质,肚子上就已经添上一圈游泳圈了。而近年来因为健身风气盛行,许多人都想说上健身房运动,就能将难缠的肥肉...
运动健身 2021-08-07 -
身体僵硬代谢就差!坐着逆伸展鬆开肌肉就能燃脂
随着天气一天比一天冷,是不是也让你觉得自己的肌肉跟着空气一起冻住了呢?日本健康运动指导士飨庭秀直表示,上班族很容易因为冬天缩在办公桌前,让自己的血液循环跟代谢都越来越差...
运动健身 2021-08-07 -
这样练骨盆底肌,改善经痛、便秘,双腿水肿也消了
每个月生理期一到,就觉得痛不欲生?为了避免疼痛太过剧烈,只好吃止痛药,热敷自己的身体,痛得严重的时候,就只能平躺在床上静静等待疼痛过去?专家建议可以养成做骨盆底肌训练操的习惯...
运动健身 2021-08-07 -
10下就冒汗!翘脚尖深蹲帮你快速祛寒
调整肌力、骨盆,让你挥别体寒
要让身体不怕冷,肌肉非常重要,因为人体的热有四成是由肌肉製造。本来女生的肌肉量少于男生的,天生就比较怕冷,再加上有些女生没有运动习惯,肌...运动健身 2021-08-07 -
早上3分钟排毒操!唤醒肠道,如厕好顺畅
你今天「排毒」了吗?我们都知道每天必须代谢掉体内老废物质,无论是在冷气房里过着不流汗的生活,或是饮食习惯不正常造成便秘,都会让原本应该代谢掉的物质日复一日囤积在体内,不仅...
运动健身 2021-08-07 -
睡前交叉抬腿30次,边睡边排毒,提升代谢瘦美腿
拥有一双美丽的长腿可以说是所有女性梦寐以求的理想,然而因为女性荷尔蒙的影响,往往会使得年轻女性的体脂肪容易累积在臀部以及大腿,目的就是为了替子宫製造缓冲空间,如此一来就...
运动健身 2021-08-07 -
如何瘦大腿?这样屈膝转脚踝,鬆开肌肉提升代谢力
每次到了要运动时,办公室的白领族、粉领族们常常都会出现一项困扰,那就是久坐导致屁股以及大腿后侧的肌肉既僵硬又紧绷,常常只是做个暖身的前屈伸展操,就让人痛得哭天喊地!日本健...
运动健身 2021-08-07 -
3.5亿人受惠!1件事健骨增肌、改善关节炎
运动对身体有何好处?
每年十月二十日世界骨质疏鬆症日有句口号:「动一动,骨质不流失」,这句话说得很棒,身体不活动是加速衰老的最大主因,有规律地进行功能性训练可以改善健康...运动健身 2021-08-07