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比激烈运动更好!1招让失智徵兆少25%、胃癌风险降39%
过去都会认为高强度的运动可以促进肌肉大量增长、代谢速度加快来帮助身体维持健康,然而近来有多份国内外的研究指出,轻度的运动或许才是真正能帮助身体维持健康的良药,尤其是胃...
运动健身 2021-08-07 -
早晚1分钟骨盆操,矫正驼背、熟睡好放鬆
将两条毛巾合起来捲在一起,用塑胶绳用力地綑绑成枕头状。
① 仰躺,将枕头放在腰部下方,慢慢地伸展腰部。
② 接着,将枕头略微往上挪移,再度伸展腰部。
...运动健身 2021-08-07 -
健身新趋势!游泳池健走雕出迷人曲线
一问到为什么不喜欢运动,有很多女生的回答不外乎就是怕流汗与怕晒黑,似乎想要瘦身就必须全身黏答答与涂满防晒。
但日本游泳教练高桥雄介可不这么想,他发明了简单的游泳池...运动健身 2021-08-07 -
玩手机让肩颈僵硬酸痛?日伸展协会:就用玩手机来解决!
想有效活动身体,却总是记不住複杂的动作,或是动作太难根本做不来?日本整骨院院长推荐一个由日本伸展运动协会监修的伸展运动,完全不用记住任何动作,只要打开手机影片,让手机画面跟...
运动健身 2021-08-07 -
瑜珈也能对抗慢性发炎!3动作舒缓全身大病小痛
发炎是免疫系统对于感染、受伤和压力等刺激的自然反应过程,也是健康免疫系统的一部份。然而,当发炎的时间被拉长、变成慢性问题时,就可能对健康造成潜在的伤害,包括各种慢性疾病...
运动健身 2021-08-07 -
姿势端正却觉得腰痠背痛?试试这样做,3秒放鬆髋关节
现代人的上班型态不是久站就是久坐,一旦压力大、运动量不足,就很容易使肌肉变得紧绷,进而出现肩颈痠痛、腰痛等文明病。劳委会更指出,这类肌肉骨骼伤病更佔了劳保职灾伤害支出的...
运动健身 2021-08-07 -
全身淋巴按摩有顺序!平衡荷尔蒙又能消水肿
您知道吗?如果淋巴无法顺畅流动,将会在体内累积疲劳物质与代谢废物,严重影响身体健康,若有水肿、肩颈痠痛、自律神经失调、便秘、生理不顺、虚寒等症状,很有可能是淋巴代谢循环不...
运动健身 2021-08-07 -
做2分钟肌力增20%!晃晃身体,就能防跌倒腰肩痠痛
常做静态伸展操能提升柔软度、预防动脉硬化和高血压、活化副交感神经,帮助心灵放鬆。但若都只做静态伸展操,不练肌力,容易导致肌肉减少,增加扭伤、跌倒的机率。在这里,NHK介绍了...
运动健身 2021-08-07 -
肩痠肩痛都退散!3招空手道,1分钟快速放鬆肩胛骨
日本知名武术空手道除了强身,还能健体,不少空手道动作,都具备增强关节、肩胛骨可动性的效果,其中的正拳、肘击、手刀,恰好就对改善肩膀僵硬痠痛有奇效。日本空手道家传授3招超简...
运动健身 2021-08-07 -
踮踮脚尖,久坐小腿不水肿
《黄帝内经》曾说「久坐伤肉」,尤其是长时间坐车或是坐飞机的经济舱,可供人体活动的範围很小,还要长时间坐着不动,保持同一种姿势,会使周身气血运行减缓,降低全身的血流速度,造成自...
运动健身 2021-08-07 -
头颈痠痛都是因为肩胛骨僵硬!这样做立即矫正
现代人的生活型态缺乏劳动,大多数时间都在舒适的室内活动,然而坐着是最容易不自觉驼背的时候,虽然是为了让自己感觉舒服而做的姿势,却会给身体带来很大的负担。肌肉僵硬凝固导致...
运动健身 2021-08-07 -
低头族小心颈椎僵直!NHK推荐30秒伸展操远离手机颈
肩颈痠痛时,只要扭一扭脖子就好?小看使用手机带来的后遗症,当心身体吃大亏!随着智慧型手机与电脑的普及,现代科技病深入生活之中,「手机颈」正是其中之一,轻则略微痠痛,重则颈椎病变...
运动健身 2021-08-07 -
1伸展操缓背痛、拉长背脊,更能预防身高倒退噜
随着年龄增长,身高倒退噜好像是理所当然的事情,难道真的就这样束手无策了吗?日本脊骨神经医学桧垣晓子表示,只要用一招简单的体操,不必依靠药剂与手术,不仅能预防身高倒退噜,还有缓...
运动健身 2021-08-07 -
子宫好,女人不老!放鬆骨盆操有效消水肿改善经痛
每个月好朋友报到,总是腰痠背痛,身体乏力,还有严重的经痛吗?除了食补饮用姜汤、四物等方法外,不妨试着做简单的伸展操,能有效放鬆鼠蹊部以及臀部,促进血液循环以及淋巴循环,既能增加...
运动健身 2021-08-07 -
驼背苦主的救星!视线走路法+动动肩胛骨有效改善
很多人都以为,只要矫正「站姿」、「走路方式」就能改善驼背问题,但其实不然。「肌肉量低落」才是驼背的真正原因。若无视肌肉量低落的问题,只一味地矫正姿势,根本就是本末倒置。...
运动健身 2021-08-07 -
全身最容易疲劳的地方!1招扭转防腰背发炎、活化内脏
每天上班或站或坐,总是感觉到全身僵硬痠痛?日本电视台健康节目「あさイチ」(朝一)也介绍过的竖脊肌伸展,能够从体干开始放鬆身体的疲劳,直接针对造成腰痛和肩颈痛的核心肌群下手,还...
运动健身 2021-08-07