健身是场痛苦的战争，战胜懒惰才是胜利
前天收拾房间的时候，翻到了吃灰了好久的健身卡，心血来潮去健了一次身。先来5公里慢跑，再举几组哑铃，做几组深蹲。
刚好一个半小时结束，简直完美。回到家休息一下，嗯？不对劲了，好饿呀！含泪吃了两大碗米饭。
第二天早上浑身酸痛爬不起来，算了，请假休养一天吧！心中暗想，我真的是不适合运动，太痛苦了。
据不完全统计，有一半以上的人在健身一次之后就会放弃。原因是太痛苦了，又看不到效果。
在你的想象中，健身可以愉悦身心，拥有完美身材，走向人生巅峰。现实情况却是，健身完之后的你总是感到浑身酸痛，精神不振，一天里有二十几个小时想睡觉。万一运气不好，初次健身就受了伤，就更难受了。健身成了一种负担。这时你会怀疑，是不是自己的体质万中无一，不适合健身？要不还是不练了吧。
这种现象叫做延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS），其表现是在运动后一段时间酸痛才慢慢开始被感受到，通常是在24至72小时左右。在运动期间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，稍微出血的情形，然后开始发炎，产生酸痛。
能缓解这种疼痛的方式除了运动后的按摩和拉伸，还可以补充营养物质加快肌肉的生成和愈合，或者摄入可以缓解疼痛的兴奋剂。
人体自身就具有强大的自愈和重建功能，但是除此之外还需要各类营养物质的支持，其中运动后能帮助人体快速恢复的物质就包含：
1、氨基酸是蛋白质的成分，氨基酸是重建肌肉，肌腱和韧带等组织以及皮肤，血液和器官所必需的组件。人体自身无法合成，必须通过食物补充的氨基酸，称为必需氨基酸，对人体运动系统最重要的有以下6种必需氨基酸：亮氨酸（Leucine）、异亮氨酸（Isoleucine,Ile ）、缬氨酸（Valine）鸟氨酸（ornithine）、精氨酸（Arginine）、赖氨酸（Lysine）。
2、蛋白质构成所有生命的基础，蛋白质的功能差异很大。蛋白质在几乎每个生命活动过程中都发挥作用，身体需要它来产生激素，酶和其他化学物质，蛋白质就像细胞内的微小机器，每个细胞都有数千种不同的蛋白质。运动之后会消耗大量的蛋白质合成肌肉，人体对于蛋白质的吸收也变得迫切，需要快速补充。
3、碳水化合物是运动营养的基础。运动超过60至90分钟后，机体开始出现疲劳和性能下降。每小时摄入约60克碳水化合物可延缓疲劳并改善耐力性能。因此，任何想要运动超过1小时的人都必须非常注意自己在运动中的碳水化合物摄入量。
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