减肥失败者没有正确的减脂方法，原因找到了
大家是否都为减肥烦恼过一段时间，甚至在网上四处搜罗减脂视频学习减肥之法，这不，西瓜视频创作者S姐硬核思维给我们聊聊在减脂初期比较典型的问题。问题其一：有跑步、有控制饮食、有计算热量差，开始减得挺快，但慢慢减不下去，体重一直不变，现在少吃节食都没有效果，这是为什么？或许很多小伙伴都有相同的疑问，但为什么没有减肥效果，接下来我们一起看看吧。
坚持不代表有效果
首先我们从三个方面为我们解决问题，要了解什么是减脂瓶颈期?为什么会出现瓶颈期?如何科学的突破瓶颈期?西瓜视频创作者S姐硬核思维认为，少吃多动是正确的，但这只是科学减脂的第一个阶段，这个阶段的任务就是先控制饮食，制造热量差并养成运动习惯，这是大部分人短期一定可以瘦下来的。但也遇到的问题就是减不动了，到了减脂瓶颈期。
短期能瘦，瓶颈期也别慌
其次，为什么会出现瓶颈期?
减脂的基本原理是：摄入热量＜消耗热量，制造一个热量缺口，当热量不足的时候身体中储存的脂肪就会作为燃料来提供热量，也就是燃烧营养，食物给我们提供营养的同时也决定了100％的热量摄入。
对于运动营养学以及人体供能系统等方面知识的欠缺、获取不全面，没有形成完整的体系，就导致出现瓶颈期这一现象的根本原因，尤其是对大体重的小伙伴“少吃多动、制造热量差”已经无法再瘦了，这是一个极其正常且普遍的现象，因为身体已经完全适应了你现在的状态，包括饮食习惯、摄入热量、运动方式、运动强度，那我们人体的特点是只有不适应才会去改变。
跑步消耗的热量
最后，如何科学的突破瓶颈期?S姐硬核思维建议不要单纯做有氧运动，建议增加力量训练，增加肌肉量。这是从根本上解决减脂问题的方法，其背后的原理是增加肌肉量提高基础代谢率，增加消耗，每周可以3-4次的力量训练加有氧。
供氧系统是减脂的重要环节
有人会问，为什么力量训练的重要那么重要，S姐硬核思维提到一次高效的力量训练可以消耗300-600大卡，这个消耗只是你看到的单次消耗，当你长期力量训练达到肌肉体积增加时，基础代谢率也会随之升高。要知道每增加1公斤肌肉每天可以多消耗110-150大卡的热量。
运动前还需要摄入优质蛋白
视频结尾我们的S姐硬核思维给出了更多建议。如果你坚持有氧运动就不要花费过长和频率过高，一小时以内每周3-5次就好。其次要改变运动方式，可以多种方式搭配进行。最重要的是调整饮食结构，增加蛋白质的摄入量，降低高碳水化合物饮食，否则你减肥都是无用功！最后一点便是高低碳水循环减肥方法，增加欺骗餐。
无论怎么减脂，西瓜视频创作者S姐硬核思维建议你遵循一个原则，就是一定要吃够你的基础代谢率呦，不要为了减脂伤害身体。你是不是又涨知识了？
