百万女博主分享14天瘦腹攻略：4个动作和4个饮食关键，练出马甲线
瘦肚子是现今社会不分男女老少都追求的，腹部肥肉囤积不仅不美观，还容易埋下身体不健康的风险。我们有句话说“肥胖不可怕，腹胖最要命”，说的就是腹胖带给身体健康的压力和风险。
一般情况下，腹胖大概率是因为内脏脂肪超标所造成的。而内脏脂肪超标对心血管的压力是很大的。所以，不管是为了美体、身材还是健康，“瘦肚子”“瘦腰”都是肥胖者不得不重视的。
下面我会从腹胖的成因开始讲起，后面会结合运动和饮食，分享瘦腰的方法。
快速导览 :
一、想如何瘦肚子前，先了解你的腹部肉属于哪种！
二、4大瘦肚子运动，男女老少在家就能做！
三、4个瘦肚子的饮食关键
一、想如何瘦肚子前，先了解你的腹部肉属于哪种！
现代人生活型态大多是久坐、饮食不均衡、运动也少，回过神才发现裤头越来越紧绷、皮带的扣子越扣越外面，最后肚皮变得像颗球。尤其随着年龄增长，不少人逃不过中年发福的魔咒，啤酒肚通通跑出来。此时大都开始上网搜寻「如何减肚子、肚子肉怎么消、如何瘦肚子」等等。
但你以为，只有不常运动的人才会有想要消肚子脂肪的困扰吗？这可就大错特错了！其实许多在家做仰卧起坐或是规律运动的人，依然会有肚子瘦不下来的困扰，因此在进入瘦肚子方法教学前，先让我们来认识腹部肥胖（内脏脂肪）形成的4大原因。
1.久坐、姿势不良： 久坐导致腹部缺乏锻炼，或走路驼背、站立姿势不良容易导致骨盆前倾或骨盆后倾，而造成腹部体态不美观，看起来就容易有肚子突出的感觉。
2.缺少运动锻炼： 没有规律运动就无法紧实肌肉，也无法增加基础代谢率，若加上摄取热量过多，就容易将热量转化为脂肪储存在腹部。
3.生活及饮食习惯： 饮食不规律、吃过多精淀粉、含糖饮料、酒精或是缺乏饮水，都有可能造成摄取热量过多。
4.基因影响： 有的人是胖下半身的梨型身材，有的是胖胸臀的沙漏型身材，每个人的基因会影响容易囤积脂肪的部位，所以了解自己易胖部位，再针对性执行瘦肚子的方法会更有效。
腹部肥肉太多，除了外表不太美观，更会增加罹患心血管疾病、糖尿病、癌症和阿兹海默症等疾病风险，对生命造成威胁。不过，不论什么原因让你腰围超标，减掉腹部脂肪的难题并不是不可能，那如何减肚子？顽强的肥肚子怎么瘦？想要达到消小腹的效果，接下来就将从瘦肚子运动和饮食来教你如何“消肚子”。
但要提醒大家，如何快速瘦小腹可不能只停留在嘴上说说就好，不论你采用哪种快速瘦肚子的建议，最终还是得要持之以恒最重要。如果之前没有运动习惯，不如就先从持续一周或两周瘦肚子运动为目标开始。
二、4大瘦肚子动作，男女老少在家就能做！
网络上有很多健身达人、减肥达人所分享的瘦腰瘦肚子的经验和方法，比如百万粉丝的博主Coffee（林芊妤），因为分享14天瘦肚子运动计划而大受欢迎，甚至有一些粉丝会柳岩表示，她的分享改变了自己的人生。
Coffee林芊妤本来是一名TVB艺人，离开TVB后却开启了另外的人生——健身达人。因为分享一些简单有效的健身减肥教程，很快她的关注者超百万。比如她分享自己的4个减腹部脂肪的动作，一星期训练5天，每天24 – 60分钟不等。
