百万女博主分享14天瘦腹攻略：4个动作和4个饮食关键，练出马甲线
下面4个动作只需要准备有1张垫子，在家就可以。每个动作根据自己情况做8~15次，做3~6组。
动作一，摸膝卷腹，主要是训练上腹部
动作要领：平躺于地垫上，双膝弯曲，吸气准备，然后呼气同时卷起身体，吸气时缓缓落下，过程中核心始终保持张力。
动作二，抬腿卷腹，主要训练下腹部
动作要领：平躺在地垫上，在瑜珈垫上采仰躺姿，双臂放在身体两侧以辅助稳定身体。呼气时抬起双腿，让臀部抬离地面，然后吸气并缓缓放下双腿，过程中核心持续保持张力。
动作三，屈膝钟摆，主要训练侧腹部
动作要领：平躺于地垫上，屈膝抬腿，大腿和小腿保持九十度，然后双腿交替左右摆动，注意力放在侧腰上。
动作四，空中踢腿，主要训练核心肌群（主要训练腰腹部肌群）
动作要领：平躺在地垫上，双手抱头，抬起双腿，然后双腿上下交替摆动，动作过程中有节奏地呼吸，不要憋气。
三、4个瘦肚子饮食重点
除了运动之外，透过控制好每日热量摄取并选择更有益于身体的食物，能够让瘦肚子事半功倍，以下我们将介绍瘦小腹饮食的4个建议，并列出简单的瘦肚子菜单提供你参考。
1.选择优质碳水化合物：五谷根茎类为主
碳水化合物是身体的主要能量来源，所以跟以往大家认知的「减肥不吃糖」相反，减肥时绝对不能完全不吃，而是要选择好的碳水化合物来源！尽量避免白饭、面包、甜点等精碳水，多摄取有丰富纤维的地瓜、燕麦、糙米等食物，降低热量的同时还可以兼顾营养跟饱腹感。
2.补充高纤维食物：蔬菜水果为主
加强身体代谢、帮助肠胃蠕动和消化，摄取高纤维蔬果必不可少！花椰菜、菠菜、香蕉和芭乐等都是不错的选择。另外提醒，补充高纤食物同时也要记得多喝水，因为水溶性纤维需要水分，才有办法让粪便膨胀、软化，再配合非水溶性纤维促进肠道蠕动，进而顺利将粪便排出体外，还你一个平坦的小腹。
3.摄取优质脂肪酸
含有单不饱和脂肪酸的油脂，如橄榄油，可以舒缓血糖上升速度，避免体内出现过多葡萄糖转换成脂肪囤积在腹部，并且适量摄取油脂还有促进肠胃蠕动的效果，有助于改善便秘困扰、排出体内毒素。
4.摄取足够的蛋白质：红瘦肉和白肉为佳
要让瘦身事半功倍，增加肌肉量、提高基础代谢率是必要的，而肌肉合成所需的元素「蛋白质」当然就不能少。建议选择脂肪较少的红肉、白肉，例如：鱼肉、鸡肉；若要吃猪、牛、羊等红肉，记得尽量避免皮、肥肉等脂肪含量较高的部位！
最后，再次提醒一个重要观念，脂肪减少后的皮肤如果没有肌肉支撑，很容易出现皮松肉垮状况，造成肚子看起来还是大腹便便的视觉。所以想要让腹部瘦得平坦有型，重训增肌绝对是必要的！
