建议中老年人：别不懂吃，秋季应多吃这5种食物，精神饱满身体棒
第3种：花生
老话说“花生是秋天的人参果”，也是植物肉，有保护心脏的好处。
1.新鲜花生洗干净，剥掉外壳。
2.然后倒进破壁机里，加入一袋牛奶，打成汁。然后倒进锅里把花生汁煮熟，然后倒进大碗里放凉，打入三个鸡蛋，放入一勺白糖，加入三克酵母粉，搅拌均匀。
3.再少量多次的加入面粉，加入玉米面，搅拌成这种状态，盖上保鲜膜，放在一边醒发。
4.醒好后的面糊倒入模具里，表面可以铺上自己喜欢吃的干果。锅里蒸40分钟。
5.时间到拿出来放凉，然后脱模切成自己喜欢吃的形状，花生玉米发糕就做好了， 蓬松暄软，还带有花生奶的香味儿，也好吃的一款主食。
第4种：小白菜
小白菜有促进排除毒素，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能，中老年朋友会出现大便干燥的情况，这时就可以多食用一些小白菜。
1.把你加入500克面粉，加入三克酵母粉，五克白糖，加入400毫升清水均匀盖上保鲜膜，放在一边醒发。
2.白菜清洗干净后切碎，然后放在大盆子里面，加入一勺食盐，搅拌均匀，盐出水分。
3.然后把小白菜攥干水分加入一小勺食用碱面，这样能使小白菜翠绿不变色，再加入一点切好的韭菜。
4.搅好的猪肉馅里面加入味极鲜，老抽食盐，鸡精搅拌均匀后放到小白菜里面，鲜美的小白菜馅儿就调好啦！
5.那生好后里面有很多的蜂窝组织，两根筷子挑起一团面团，手上抹上食用油防粘，面团按一按放入馅料，包严实防止露馅。
6.然后放在电饼铛里边按扁，表面刷上食用油，到两面烙成金黄色就可以出锅啦！香喷喷的小白菜馅饼就这样做好了，小白菜鲜嫩好吃，一点都不塞牙。这种馅料调好后也可以做成包子，饺子都非常的好吃
第5种：山药
山药有“神仙之食”的美誉，里面还有淀粉酶等物质，有利于脾胃消化吸收，健脾益胃，益肺止咳的功效，对老年人朋友非常友好。
1.把泡好的银耳洗干净后，撕成小朵，放到砂锅里面，加入清水煮开。
2.然后加入大枣小米，小米一水开后放入，这样煮出来比较粘稠，好喝。
