还可以调动消化系统，有益于肠胃对食物的消化和吸收。
而且，也能增强饱腹感，减少饮食速度，帮助控制体重。
不同人群要选择适合自己的汤，但别喝太烫的，避免伤害食道。
4
细嚼慢咽
传统中医养生中，饮食讲究“蚁性”。
意思是，要像蚂蚁一样饮少食微、细嚼慢咽。
细嚼慢咽，有助于减轻肠胃压力，促进营养吸收。
充分咀嚼食物也可以锻炼下颚力量，保护牙床和牙龈。
不仅如此，细嚼慢咽还能缓解紧张、焦虑情绪，让人心情愉悦。
5
定时定量
《黄帝内经》认为：“脾胃是后天之本。”
饮食不仅不能过饱，而且还要按时、规律进食。
如果三餐不定，过饥或过饱，很容易导致代谢紊乱、损伤脾胃。
定时定量，则可形成条件反射，促进消化腺的分泌，帮助消化。
国家推荐早餐时间是6:30-8:30，午餐是11:30-13:30，晚餐是18:00-20:00。
在推荐就餐时间内，无论饿不饿，都应适当摄入食物，以七分饱为宜。
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三少一高
“三少一高”，指的是少盐、少糖、少油、高纤维。
盐摄入过多，易引发浮肿、肾脏损伤、高血压等疾病。
糖摄入过多，易产生高血糖、肥胖、增加心脏负担等危害。
油摄入过多，易出现代谢性、心脑血管疾病，还会有致癌风险。
