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低头玩手机、趴着午睡,日常生活中常见的伤骨的姿势,你占了几个

常驻编辑 养生粥 2022-12-10 胸椎   膝关节   腰椎   脚跟   午睡   脊柱   颈椎   双臂   头部   关节   肌肉   姿势   疼痛   双手   日常   身体   常见   动作   方法   手机
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  Tips:保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次翘腿别超过10分钟。cfV拜客生活常识网

  NO.2头和肩夹着手机打电话cfV拜客生活常识网

  有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。cfV拜客生活常识网

  Tips:接电话时最好手持电话,每隔几分钟双手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。cfV拜客生活常识网

  NO.1直膝提重物cfV拜客生活常识网

  很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。cfV拜客生活常识网

  Tips:提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。cfV拜客生活常识网

  九个动作,给全身减减压cfV拜客生活常识网

  一、颈部绕环cfV拜客生活常识网

  如今低头族越来越多,头部前伸的不良习惯越来越容易养成。头部前伸使颈椎僵硬,同时使肩膀和颈部后侧肌肉超伸,导致肌肉组织紧张、结节,颈部绕环正好可以缓解这种紧张。【骨科医生袁林】cfV拜客生活常识网

  方法:双脚开立与肩同宽、身体站直、膝关节微弯曲、收腹、髋关节向后下方放松、双臂下垂;向胸部收下颌,沿着右耳从右肩上方经过弧形轨迹,向右后方滚动头部,然后左侧沿着左耳滚动头部。每个动作5-10次,再换反方向做。cfV拜客生活常识网

  二、向后划水cfV拜客生活常识网

  人最灵活的关节就是有着球窝式结构的肩关节,但是长期不运动就会退化。人体工程学设计的办公设备并帮不了大家,我们必须运动起来,同时这个动作正好可以解决溜肩的不良影响。cfV拜客生活常识网

  方法:双臂伸直,肘关节锁定,在身体前抬起一条胳膊,慢慢向后划圆,尽量避免身体扭动,髋关节前顶,双肩紧绷,手臂尽量贴近耳朵。每侧做10-20次。cfV拜客生活常识网

  三、肘后摆前伸cfV拜客生活常识网

  循序渐进的伸展可以有效预防肘关节因长期保持一个姿势而造成的肘劳损疼痛症状。cfV拜客生活常识网

  方法:髋关节弯曲,轻微俯身,保持背后平直;沿肋部向后拉动双肘,大小臂成90度夹角,双手握拳,向后伸展双臂,掌心相对,之后双臂立即沿身体两侧划大弧前摆,直到两手手背相贴,之后双臂外旋,后拉手臂使双肘紧贴身体两侧,恢复初始姿势。此动作5-10次。cfV拜客生活常识网

  四、涮腰cfV拜客生活常识网

  腰椎承担着身体的冲击力,如果长时间不锻炼,就会把力丢给肌肉、肌腱和韧带,久而久之就会导致扭伤和劳损,引发膝关节和下背部疼痛。cfV拜客生活常识网

  方法:双脚开立与肩同宽,双手掐腰,在髋关节处做圆周运动。两个方向各5-10圈。cfV拜客生活常识网

  五、猫式伸懒腰cfV拜客生活常识网

  长时间的胸椎不动,会引发胸椎和腰椎的问题,如果脊柱不在中位上甚至会引发神经问题。cfV拜客生活常识网

  方法:双手和双膝支撑身体,脊柱处于中立位;吐气,反弓背部,抬头,尾椎骨上翘,腹部向地面降低;吐气,背部拱起,将肚脐拉向脊柱方向,并收紧下颌。做5-10次。cfV拜客生活常识网

  六、坐姿雨刷cfV拜客生活常识网

  提高髋关节的灵活性能有效缓解下背部的疼痛,这个动作明显有利于全身健康和运动能力。cfV拜客生活常识网

  方法:坐在地上,体前屈膝,双脚平放于地面,脚跟贴近臀部,双手置于腰后方两侧,向一侧摆动膝关节,臀部贴地面。每次10次。cfV拜客生活常识网

  七、膝盖绕环cfV拜客生活常识网

  膝关节环绕不仅舒缓膝盖周围的肌肉、韧带、肌腱,同时也能舒缓髋关节。cfV拜客生活常识网

  方法:一条腿屈膝,向前伸直抬起腿,膝关节划圆,脚跟移动到髋关节外侧,回到初始位置,脚跟指向支撑大腿的内侧。cfV拜客生活常识网

  八、脚踝绕环cfV拜客生活常识网

  有助于脚踝的运动能力,遏制足弓塌陷,缓解足底筋膜炎的疼痛。cfV拜客生活常识网

  方法:站姿或者坐姿,提起一只脚跟,绷起抬起的脚,脚尖勾向胫骨,脚踝绕环运动,在最低点、恢复初始位置前,让脚尖做最大限度伸展,每只脚顺时针、逆时针10圈。

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