医林正骨丨伏案学习两小时，肩颈疼痛大半天？听听专家怎么说
久而久之，这样不仅导致近视发生，而且会造成脊椎、肌肉的应力不平衡，迫使颈腰椎生理弧度发生改变。
我国自古以来对书写姿势有要求，规定书写时需要“端坐”，眼、纸、笔、手、胸的距离为“1尺、1寸、1拳头”，即眼纸距离30cm以上，握笔为笔下段3-4cm，胸与桌缘距10cm。虽然这是经验性的总结，但基本符合现代生理学的要求。
在书写过程中，要谨记这几个距离，在书写姿势更美观的同时，也能保护视力和脊柱双方面的健康。
林定坤团队提出，“挺腰端坐”是最为科学、合理、有效的伏案学习姿势。
“挺腰端坐”是怎样的一种坐姿？看图：
挺腰端坐的正确姿势示范
挺腰端坐状态下，脊柱处于直立状态，最为契合脊柱的生理状态，脊柱自身的曲度得到较好的保持，椎间盘的应力无明显的偏倚，后方结构亦没有受到拉伸，颈椎亦因脊柱的直立而无需通过采用“前屈”代偿的方式来保持平视。整体来说，挺腰端坐状态下脊柱的力学环境是最为符合脊柱力学特点的坐姿，对脊柱的损害能减少到最低。
除了上述的要点之外，长期伏案学习，还应养成每1小时左右就起身活动的习惯，稍微走动一下，让紧绷的颈部肌肉得到休息和放松，减少劳损风险，身体的健康才是拼搏的本钱。
TIPS/ 维持正确坐姿的好处
- 在长时间学习中维持正确的坐姿，不是一件轻松的事情，需要我们动员脊柱前后左右的肌肉来协调。很多人觉得累，坐不住，就放弃了。这不仅是一种“懒人”的做法，还说明你的脊柱不健康了，起码是脊柱相关节的肌肉不协调或不耐劳（肌肉力量弱）！
- “挺腰端坐”这一坐姿，可让你脊柱后方的肌肉变得有力，使挛缩的脊柱前方的肌肉拉开恢复长度，前后左右肌肉协调，而颈椎和腰椎的椎间盘受力最为均匀，能大大减少颈椎病和腰椎间盘突出症的发生。
- 另一方面，从中医养生的角度说，“挺腰端坐”也是一种扶阳的坐姿，长时间保持，能让人达到脊柱的阴阳平衡，让任督二脉和少阳经脉的经气通行少阻，通达上下左右。因此，这是一种能养“气”的坐姿。
- 同时，坐姿也是有记忆的，每天强迫自己“挺腰端坐”3—4周，大脑就可以保持这种坐姿的记忆，坐下来便是这种健康的坐姿，而你的脊柱肌肉也变得协调起来，肌肉也有力起来。
在久坐中保持正确的坐姿，不仅是保护脊柱，更是养护脊柱。让孩子养成爱护脊柱的好习惯，要好好学习，也要好好维护脊柱健康！
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