食物有不同的种类：谷薯类、蔬菜类、水果类、肉蛋奶类等，虽然食物各不相同，但是它们都有能量。
我们将90Kcal为一个基本的能量交换单位，算出不同食物具体的重量，然后根据每天自己的摄入总量，就可以轻松互换了。
但是要注意的是，只有同类食物可以互换，比如一份90Kcal猪肉可以换成同样90Kcal的牛肉，但是不能换成一份90Kcal的米饭。因为同类食物所含的营养素大致相同，非同类的食物就不一样了，如果换的话，会造成应营养素比例失衡。
大家不用计算，我给你们整理好了，直接收藏我的这篇文章就可以了。
注：山药、莲藕、芋头、鲜豌豆等高淀粉类蔬菜建议归为主食
注：以上食物都是可食用部分的生重（除非特别标注）
知道了自己每天要吃多少份食物，就可以开始分配食物了。
根据平衡膳食原则，我们按照总的交换份数，确定碳水化合物、蛋白质、脂肪的需求量。
比如：根据”身高、体重、体力活动类型“查表之后得知每天需要吃22份食物，那么，对照下表进行分配——每天需要吃12份谷薯、2份蔬菜、1份水果、4份肉蛋奶豆、3份烹饪油及坚果。
知道了总量，怎么分配到一日的各餐当中去呢？一般按照早餐：午餐：晚餐=3：4：3原则，如果设置加餐，也可以3：3：3：1，具体可根据自己的饮食习惯来分配。
但是，由于糖尿病人的特殊情况，三餐及加餐的量、就餐时间最好相对固定，对于血糖的平稳有帮助。
大家可以直接根据下表，查找并记录下来即可。
知道了这些数据，就搭建好了自己的一日平衡膳食模型
