夏天容易出汗多犯困？多吃这8种蔬菜和6种水果，含钾高，精神好
土豆是一种相貌平平，却营养价值非常高的食材。土豆既可以当主食，也可以做菜吃或是炖汤喝。土豆又分黄心土豆和白心土豆两种。土豆外皮分有：黄皮土豆，红皮土豆，黑皮土豆等。土豆做成酸辣土豆丝，是夏天好吃的开胃小菜。土豆做成土豆泥是小孩子爱吃的美食。
土豆的营养成分
豆含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维 生素A、B族维生素、维生素C、纤、维素、钙、 镁、钾等营养物质。
土豆
6、木耳
木耳是长木头的可食用菌。木耳含有很多营养成分，多吃木耳有补铁的好处。木耳一般要用清水泡发后洗净，焯水凉拌，或是炒肉吃都可以。干木耳泡发后要及时烹饪，不能超过3个小时，否则会让木耳滋生很多有毒的物质。
木耳的营养成分
木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素 B1 、维生素 B2 、维生素 C 、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分
木耳
6、海带
海带是一种长在海里的蔬菜。海带又分深褐色和深绿色两种。海带可用于炒菜，凉拌，炖汤喝。海带还有大量的营养成分，是一种非常好的蔬菜。夏天最适合多吃海带了，多吃海带有清热祛暑的好处。
海带的营养成分
海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素 B1 、维生素 B2 、维生素 C 、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。
海带
7、胡萝卜
胡萝卜是一种营养价值非常高的蔬菜。胡萝卜可以用于炒菜或是炖汤喝。胡萝卜口感偏甜，最适合和猪肉一起炒菜吃。胡萝卜是最适合给孩子食用蔬菜。多吃胡萝卜对眼睛有非常多的好处。
胡萝卜的营养成分
胡萝卜味道甘甜,脆爽鲜嫩,称为小人参,其营养丰富,含有大量的胡萝卜素,还有碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素A、维生素B、果胶、纤维素、花青素、钙、铁等营养物质。
胡萝卜
8、香菇
香菇是一种我们常见可食用菌。香菇是一种非常好的蔬菜。香菇可以用炒菜，或是煮汤喝，或是和猪肉一起剁成馅料包饺子，或是包包子吃都很不错。多吃些香菇对我们的身体有很多的好处。
香菇的营养成分
香菇含蛋白质、氨基酸、脂肪、粗纤维和维生素b1、b2、c、烟酸、钙、磷、铁等。其蛋白质中有白蛋白、谷蛋白、醇溶蛋白、氨基酸等。
香菇
二、6种含钾水果
1、香蕉
香蕉是我家孩子都特别爱吃的水果。香蕉的外皮颜色金黄，果肉口感非常香甜可口。香蕉含有非常多的营养成分，多吃香蕉可以预防便秘的好处。
