「我不认为这位学员叫作老人家，因为她的体能、肌力可能比年轻的女生都还要好。」徐栋英教练讲到这时，露出一抹欣慰的微笑。
宁可在瑜伽垫上多流汗，未来少躺在病床上流泪
国建署2019年公布国人不健康余命创下历史新高，达到8.47年，意即生活无法自理，必须依赖他人照顾的时间。徐栋英教练指出，相隔不到3、5年的时间，国人不健康余命就从7.2年增加到8.47年，是非常恐怖的一件事。
假如继续恶化下去，台湾在2025年左右时，就会进入「超高龄社会」，徐栋英教练就意识到这个危机，就在8年前受到邀请，超前部署开始帮长者训练。健康老化不是只有自己好，同样是帮自己的子女、家人谋福利。
徐栋英教练也跟许多退休的长者说：「你的职业不再是无业游民，而是要叫职业运动员。」要健康老化就得充分运动、做足训练，每天最应该烦恼的应该是明天该做什么训练运动，这不就是职业运动员吗？
徐栋英教练的名言就是：「宁可在瑜伽垫上多流汗，少躺在病床上流眼泪。」这句话看似有些戏谑，仔细想想，却如此的真实。
训练核心避免意外，「保密防跌」实际案例
大家都说，中、高龄长辈最怕摔，跌倒不仅常造成骨折、头部创伤等身体伤害，严重还可能住院、失去生活机能，甚至死亡。徐栋英分享一名75岁的学员，体重只有约41公斤左右，相当瘦。这位学员去年9月时发生一场意外，当时这位学员在浴室洗澡，想要转身拿墙上的毛巾，却因为重心不稳，整个人以「倒栽葱」的方式摔出浴缸。
在跌下去的剎那，这位学员第一个唸头就想到捲腹，来避免头部后仰撞到马桶或地板。而这位学员髋关节骨密度是-3.5、腰椎骨密度-3.1，但是在跌坐到地上后，髋关节也没有异样。可见摔下去的当下，臀部肌肉也快速收缩，成了最佳缓冲垫。
徐栋英教练表示，当你的核心肌肉平时有训练，在危机的时候它是有力量，且可以自然保护身体的，要是一般没有训练的长者，这一跌下去，可能就不得了。而这位学员当时家中没有别人，在地板躺了几分钟后，稍微动动腰跟大腿，发现腰部还可以慢慢移动，才缓缓支撑自己站起来，赶快出门搭车就医。
急诊医生一看到这位学员的病历，看到骨密度数值后，赶快安排坐髋关节跟脊椎的扫描、X光，结果出来，骨头都没有断，脑部照超音波也都没有异样。医师甚至一度以为是在开玩笑。所以，练好核心肌群，真的很重要，负重运动及抗阻力运动，也能让骨骼变强壮，保持骨密度防止流失，达到保「密」防跌的效果。
慢肌力训练的原理与好处
徐栋英教练的学员除了中、高龄者居多，其中还有许多受过伤、担心体力不好的人，或是工作时间有限的上班族等身体素质较差的族群，他认为「慢肌力训练」，对这些人来说是相对安全的。
假如腰椎有问题的人，如果训练导致相关肌群快速收缩，反而腰椎滑脱的机会就更容易。所以，让肌肉产生慢速收缩，让肌肉负重时间拉长，受到刺激的时间越久，对于肌肉的破坏﹐再生，及增长也会更有效率。
此外，平时较少运动的人，如果突然接受快速、大量的肌肉刺激、训练，通常都会有3至5天的肌肉疲乏和痠痛的回馈，身体一不舒服，每天想要运动的意愿也就会降低。
徐栋英教练表示，慢肌力训练其实对肌肉的修补、训练效果都是比较好的。当然，刚开始训练也会有良性的延迟性肌肉痠痛，但是2到3天这些痠痛就会渐渐回复到正常。
这种良性的肌肉痠痛是好的，在训练学来说叫作超负荷，表示训练强度是比身体状况还要再高一点的。如果这个痠痛超过1週没有改善，甚至有一直发炎的现象，就可能是运动伤害。
增肌减脂、保命防跌真实案例
有位女学员长期照顾卧病在床、患有糖尿病而截肢的丈夫，多年来有坐骨神经痛、自律神经时条的问题，也因为长期照顾生病的先生，加上几年前的车祸遗留下来的后遗症，身体常常不平衡、容易跌倒。在女儿的推荐开始跟教练上课，刚开始回家都会腰酸背痛，一度想要放弃。结果在教练跟女儿的鼓励、劝说下才继续上课。
结果，这位妈妈发现腰酸背痛渐渐有改善，步伐变得比较轻盈，身体也越来越有精神。经过2年多的训练，不仅伏地挺身、棒式运动样样来，还增加了3、4公斤的肌肉量。
