明星都在用的减肥法，哪个最靠谱？这方法既掉秤又不伤身
明星的身材都是受万人追捧的存在，每次一看到电视上那些身段轻盈的帅哥美女们，羡慕得眼泪从嘴角流出（不是）。
要知道，明星身边都有专业的营养师指导饮食保持身材，他们减肥比我们更健康更有效率。
但是也有部分明星，通过一天吃一粒老干妈的方法减肥误导很多青春期女孩，让身体受到伤害。究竟有哪些减肥方法才是健康有效的？明星中用的减肥法，哪个最靠谱？今天这期食色玩家，我们就来聊聊比较靠谱的减肥法——CRD减肥法。
CRD减肥法是什么？
CRD减肥法，是由北京大学第三医院、上海交通大学附属第九人民医院等医院的67位专家研究出来的科学减肥方法，使用这个饮食方法的受测人群有效降低了体重、脂肪组织重量、内脏脂肪面积。
CRD即是：限能量均衡膳食，它能改善胰岛素敏感性，这是它降低体重的原因，同时研究表明CRD对于延长寿命、延迟衰老相关疾病的发生，都有明确的作用哦。
简单来说，就是控制每天热量的摄入，但是也要保证每天的营养，不会因为热量减少而感到身体虚弱。
不过要注意的是，CRD减肥法还是适合超重较多的肥胖人群，而身材中等只是想减掉腰上的赘肉或者大腿肉的朋友，不如用轻断食配合运动来减肥哦。
超重指的是BMI≥24，而自身BMI值可以通过有此功能的秤或网络BMI计算器得到，一般是体重/身高*身高，想要知道自己BMI的可以算算哦。
CRD减肥法每日进食规则
想要CRD减肥的注意了！下面就是一些CRD的法则。
在进行CRD减肥的时候，日常饮食摄入的热量要比平时少30%-50%，也就是差不多500大卡左右，女生每天大概控制在1000-1500大卡，男生大概控制在1500-1800大卡左右，这样每天的摄入小于消耗，人自然就一点点瘦下来啦。
而每天的营养占比也尽量控制好，脂肪：蛋白质：碳水=20%-30%：15%-20%：40%-55%。
其中的脂肪也尽量吃Omega-3脂肪，减重又利于健康，而提高蛋白质供给比例则是为了维持减重过程中的氮平衡，防止正常代谢的降低。
