在一些减肥、健身爱好者中间，有一种“高蛋白减肥法”流传很广。这种减肥法的核心是，只吃蛋白粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。这样的结果是，蛋白质过量，必需的脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维等严重缺乏。长此以往，会引发贫血和营养不良，结果很可能是健身减肥未果身先伤。近日，有这样一则新闻：30岁的马先生是位健身达人，为保持更低的体脂，马先生听从健身爱好者的建议，以高蛋白饮食为主，一个月吃空160袋鸡胸肉。马先生觉得浑身无力，体检发现尿蛋白2+。医生判断他是因摄入过多蛋白质而造成肾脏代谢负担过重，继而导致肾损伤。无独有偶，一女子每天用温水冲调一杯蛋白粉，本以为是在“养生”，没想到积年累月的高蛋白饮食，在无形中增加肾脏的负担，最终得了慢性肾病。过犹不及，蛋白质消耗是要相应的碳水辅助打底的，还有维生素纤维等等，力求均衡，健身路上慢慢探索适合自己的方式尤其是饮食。
一个健康的个体，不太可能遭受自然发生的蛋白质缺乏，人体内的蛋白质时刻处于动态平衡中。普通人群通过日常饮食就能满足每日所需蛋白质，无需额外补充；健身人群要在确保肝肾功能正常的情况下，遵循专业指导意见。
跟风选择不适合自己的减肥方法反而会事倍功半，甚至达到反效果。有这样一则新闻：傅女士39岁，血糖一直处于临界值。今年4月，傅女士开始尝试网红减肥法，即断糖饮食和生酮饮食，2个月内暴瘦27斤。但傅女士总感觉口渴、疲劳、不停喝水、不停上厕所。检查发现傅女士的血糖是正常人的4倍多，并且合并了酮症。医生：傅女士本身血糖就处于临界值，属于高危人群。对糖尿病人来说长时间不吃主食，既容易发生低血糖，又容易发生反弹性高血糖。
蛋白质，脂肪，糖，人体三要素会相互转化。当身体糖急缺，吃进的东西，都很容易被转化为糖，供身体需要，血液中血糖会急剧上升。
总之，急功近利，必然会受到反噬。所以凡事都要顺其自然，控制饮食，多多运动，这才是健康的生活方式。
