除了服用降压药物，4个方法教你轻松稳控血压，安全又省钱
高血压是一种很常见的慢性疾病，但高血压的危害不容小觑。高血压是引发心、脑、肾病变的一个重要的危险因素，如果治疗不当就会病变成更严重的脑中风、心肌梗死、肾功能衰竭等高血压病发症。所以说，高血压应该引起大家足够的重视。别等出现病发症了才开始着急。
常听高血压朋友抱怨，这血压也太难降了，降压药我也吃了，为什么血压还是控制不好呢？
别急，谭药师给大家想个对策。对于高血压朋友来说，正确的降压方案包括药物治疗和非药物治疗。所以高血压患者不要忽视下面这4个非药物治疗的降压方式，既安全又省钱。
1. 控制体重：
控制体重对于高血压患者来说很关键，建议高血压患者把体重维持在健康范围。健康范围如何判断呢？这里有两个指标：
一个是BMI，也叫身体质量指数。BMI的计算公式=体重（千克）除以身高（米）的平方。BMI的正常值在18.5-23.9kg/m2。大家可以对照计算下，看看自己的BMI是否在正常范围内。如果BMI高于这个范围，建议可以管住嘴，迈开腿，开始减肥吧。
第二个关于肥胖的判断指标是腰围：男性腰围＜90cm，女性＜85cm。腰围就不用解释了，大家可以自己测量下。
把体重控制好，不仅仅是对控制血压有好处，对于预防糖尿病、高脂血症、冠心病、脑血管病等疾病的发生也有帮助。
2. 减少钠盐的摄入，合理膳食
高血压患者要控制钠盐的摄入，每人每天控制在6g以内。也要注意少吃一些腌制食品、咸菜等。很多老年朋友有吃饭“口重”的习惯，可能没法一下改过来，建议慢慢调整，逐渐减少做菜的放盐量。
同时老年朋友注意多吃一些粗粮，蔬菜、水果；适当补充一些低脂奶制品。肉类的话可以多吃点鱼肉。
如果咱们能做到这种科学饮食，不但对控制血压有好处，还能有效预防其他心血管疾病。高血压患者要时刻提醒自己，注意科学饮食。
3. 戒烟戒酒
建议高血压患者把烟、酒都戒掉。身体是革命的本钱，为了身体的健康，口舌之欲可以忍忍。如果说酒实在戒不掉，建议减 “量”，并且选择低度酒，避免高度烈性酒。
4. 作息规律，适量运动
不知道大家是否有发现，有时候前一天熬夜，睡不好，第二天测血压时，发现血压就偏高。这就是不规律作息带来的血压波动。
另外，像紧张、焦虑、抑郁这些情绪也会导致血压升高。所以建议高血压患者凡事想开点，心情好了，身体抵抗疾病的能力也会变强。俗话常说，人生苦短，快乐是一天，不快乐也是一天，为什么不天天快乐呢？
