营养和睡眠对健康至关重要，这已经不是什么秘密了，但是它们之间复杂而重要的关系经常被忽视。
饮食和营养会影响你的睡眠质量，某些食物和饮料可以更容易或更难得到你需要的睡眠。同时，获得足够的睡眠与保持更健康的体重有关，并且对试图减肥的人有益。
认识到睡眠和营养之间的联系，可以优化两者，以便头脑聪明、睡得更舒适，帮我们过上更健康的生活。
睡眠的最佳饮食是什么？
一般来说，由多种蔬菜和水果组成的均衡饮食能够提供推荐每日的维生素和矿物质摄入量，有助于改善睡眠，同时帮助维持健康的体重。
睡眠和营养，涉及身体的多个相互关联的系统，因此开展研究以最终证明单一饮食最适合睡眠是具有挑战性的。相反，似乎最重要的是，一个人在不过度食用不健康食物的情况下获得足够的营养。
越来越多的证据表明，足够的营养消耗对睡眠很重要。一项大型研究发现缺乏关键营养素，如钙、镁和维生素A、C、D、E和K与睡眠问题相关，虽然这项研究不能证明因果关系，但它支持了节食的可能性影响荷尔蒙通路参与睡眠。
高血糖指数的高碳水化合物膳食也会影响一个人的能量水平和睡眠质量。高碳水化合物的膳食经常会让你感到昏昏欲睡。高碳水化合物膳食也会损害您的睡眠质量。事实上，高碳水化合物的摄入量已被证明可以增加夜间觉醒次数，并减少深度睡眠你得到的。经常饮用能量饮料和含糖饮料与睡眠质量差有关，这并不奇怪。
许多不同类型的饮食可以提供这种营养平衡，有些已经更密切地评估它们如何影响睡眠。例如，地中海饮食，这是植物为基础的，同时结合瘦肉和高纤维食品，这是改善心脏健康和睡眠质量。
DASH饮食，包括减少盐和饱和脂肪，同时专注于全食物与高纤维，钾和镁水平。旨在降低血压，但研究发现，密切跟踪它的人倾向于报告更好的睡眠。
虽然地中海和DASH饮食已经显示出睡眠的好处，但平衡宏量营养素和确保足够的维生素和矿物质的其他饮食方法可能也有类似的效果。需要进一步的研究，以确定不同饮食的睡眠益处，并测试这些饮食对睡眠的比较影响。
不健康的饮食会影响睡眠障碍吗？
有些睡眠问题直接导致睡眠障碍。严重的睡眠障碍之一是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），它会导致呼吸障碍和无数的夜间觉醒。肥胖是OSA的一个关键危险因素，这意味着导致体重过重的不健康饮食可能导致或恶化这种睡眠障碍。
酒精也会恶化阻塞性睡眠呼吸暂停，因为它会进一步损害气道肌肉张力整个晚上。这会导致睡眠期间上气道堵塞增加。
睡眠能帮助你减肥吗？
获得足够的优质睡眠时间可以改善饮食决策，并有助于全面的减肥计划。研究表明，试图减肥的人在减肥时效果更好睡个好觉，睡个好觉可以减少暴食，并可能通过帮助你醒来更有活力和神清气爽，促进更多的体育活动。
